Cvičení pro karpálního tunelu Relief

Syndrom karpálního tunelu jebolestivý stav, zápěstí , které mohou zasahovat do práce a každodenního života . Jakmile karpálního tunelu příznaky začnou vzplanout , může to být nejlepší k odpočinku , nebo dokonce nosit ortézu na ruce . Naštěstí , tam jsou některé ruky a zápěstí cvičení , které lze udělat každý den , které vám pomohou vyrovnat se s touto podmínkou . Jsou jednoduché a pouze se tři až pět minut každý den . Stretch ruce a prsty

Otevřené ruce vzhůru a táhnou se prsty , jak široká a daleko od sebe , jak je to možné . Podržte po dobu pěti sekund a pak skoba ruce v pěst . Opakujte 10 -krát .

Dále , najít tabulku nebo jiný pevný povrch a položte ruce na tomto povrchu s dlaněmi dolů . Otáčením ruce k mírnému diagonální poloze , proti sobě stejným způsobem , že nohy by bylo, kdyby byly holub špičkou . Udržujte lokty rovně a posunout tělo zprava doleva , umístění as velkou váhu , jak je to možné na rukou . Když se posune doprava , držte tolik tlaku jak je to možné na pravé straně po dobu pěti sekund a pak posunout doleva a opakujte pro stejné množství času . Do 10 opakování na pravou stranu a 10 opakování prokaždý den odešel .
Stretch zápěstí

složte prsty do lehkého pěst a to zápěstí kruhy . Točit je kolem 10 krát ve směru hodinových ručiček , a pak dalších 10 krát v proti směru hodinových ručiček .

Držte jednu ruku přímo před vámi , na úrovni ramen s obkladem palmy ven . Vezměte si druhou rukou a jemně vytáhněte prsty dozadu tak daleko, jak je to možné , aniž by působit bolest . Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a opakujte postup s druhou rukou .

Držte jednu ruku přímo před vámi , na úrovni ramen s prsty uvolněné a dlaň směrem k zemi . Vezměte opačnou ruku a stiskl horní druhé straně a opatrně vytáhněte , jako kdyby se snažíte vytáhnout ruku zpět k tělu . Držte úsek po dobu 20 sekund a opakujte proces s druhou rukou.
Shake it Out

Najít měkký , rozmačkaný míč, který je určen pro ruční cvičení . Získejtepár z těchto míčků , takžecvičení bude probíhat mnohem rychleji . Squeeze je tak těžké, jak je to možné , pak uvolněte . Udělej to 10 krát za sebou po dokončení pak třást ruce . Shake vaše prsty , zápěstí a celou paži, aby pomoci uvolnit .

Těchto cvičení každý den a myslím, že to jako tři-pětminut warm-up na celý den .