Tipy na spaní s SI dysfunkce

sakroiliakálních ( SI ) kloubu spojuje pánev na zádech . Tento společný hraje klíčovou roli při tlumení nárazů , a jako takový , může snadno stát zraněn . Dolní části zad ječastým příznakem SI dysfunkce , včetně bolesti při otáčení se v posteli a spí . Buďte jednodušší SI bolesti podporu páteře , pomocí správné tělesné mechaniky , provedení každodenní cvičení a užívání protizánětlivých léků . Páteř Podpora

Podpora páteře spát pohodlně . SI dysfunkce je nekvalitní páteře zarovnání a nedostatkem spodní opěrou zad. Proto , investovat do nějaké dobré kvality krční a bederní podpory polštářů . Nikdy spát s více než jedním polštářem pod hlavu , protože to odhazuje zarovnání krku , a tak zbytek páteře . Na druhou stranu , pomocí cervikální podporu umístí zbytek zad do správné polohy . Při spaní na zádech nebo boku , použít i bederní podporu nebo role malé ručníky pod křivkou zad pro podporu . Zvyšování vaše nohy s jedním nebo dvěma polštáři pod vaše spodní části nohou a kolena zmírňuje tlak na SI kloubu . A pokud jstežaludek spáč , zvažte přechod pozice :nedostatek podpory v této poloze pro vaše dolní části zad a SI často vede ke zvýšení bolesti
tělo mechanika
.

Používejte správné tělesné mechaniky v posteli , aby SI bolest na uzdě . Když se dostal do postele , nejprve sedí na okraji . Pak se pomalu spusťte se do polohy na straně ležící , držet kolena ohnutá . Další , přihlaste role z vaší strany na zádech , ujistěte se, ne kroutit žádnou část vaší páteře . Konečně , narovnat nohy přes okraj podpůrných polštářů . Nezapomeňte použít tyto stejné mechaniku těla při válcování na vaší straně, nebo dostat z postele , protože rychlé kroucení pohyby mohou zhoršit SI bolest . Také se vyvarujte delšímu posezení a křížení nohou při sezení během dne , aby se snížilo nebezpečí podráždění .
Další tipy

Další tipy na spaní s SI dysfunkce zahrnují provádění cvičení pravidelně a brát protizánětlivé během vzplanutí . Návštěva fyzioterapeuta naučit self- mobilizace a další cvičení zaměřené na zacházení s SI dysfunkce a prevenci budoucích problémů . Proveďte cvičení jedno-až dvojnásobku za den , nebo na příkazy svého PT je . Už jste PT ukázat vám, jak používat SI - pás , který podporuje vaše klouby a snižuje bolest . Pro období silné bolesti , trvat až 800 mg ibuprofenu asi půlhodiny před spaním . Také , jíst potraviny s přírodními anti- pobuřující vlastnosti , jako je Omega- 3 mastných kyselin a bromelainu . Konečně ,topení pad nízko aplikován naspodní části zad zmírňuje bolesti u některých lidí .