Stařecký Prevence Hump

stařecký hrb jestav způsobený osteoporózou , obvykle přítomné v starších žen . Popisuje deformaci pacienta páteře do tvaru šíje , snížení výšky pacienta a často způsobuje bolest a nepohodlí . Existují kroky , které můžete podniknout , aby se zabránilo rozvoji osteoporózy a co by stařecký hrb . Dieta

Nejlepší způsob, jak zabránit osteoporóze , a následně stařecký hrb , je udržet stravu bohatou na vápník a vitamin D ( což usnadňuje zpracování vápníku v těle ) . Tyto živiny posílit kosti a klouby a zvýšit hustotu kostí . Většina lidí se jen asi polovinu požadované vápníku pro zachování zdravých kostí - měli byste být při 1000 až 1500 miligramů vápníku denně . Doplňky jsou k dispozici pro zvýšení vápníku , aleživiny se nejlépe vstřebává při požití jako potraviny nebo nápoje . Mléko a další mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku , jako jsou ryby , tofu a brokolicí . Pokud se rozhodnete užívat doplňky vápníku , citrát vápenatý a uhličitan vápenatý se ukázaly být nejvíce efektivně absorbovány .
Cvičení

Udržování správné držení těla , stejně jako pravidelné horní části těla a páteře cvičení , může pomoci zabránit rozvoji stařecký hrb . Obecně platí, že non - intenzivní cvičení s činkami zvýšit hustotu kostí . Dvacet až 30 -ti minutových sezeních cvičení několikráttýdně posílí vaše kosti a páteř . Pravidelné cvičení , spolu s vysokým příjmem vápníku a vitaminu D , může být účinná v prevenci stařecký hrb .
Rizikové faktory

Všimněte si, že pokud jste kuřák , pijan , se světlou pletí nebo žena , jste na vyšší riziko osteoporózy a stařecký hrb . Pokud máte zvýšené riziko , může být nezbytné zvláštní péče v návaznosti na výše uvedené kroky , aby se zabránilo těchto příznaků .