Nápověda k nataženým sval v rameni

Dospělí a dospívající, kteří jsou zapojeni do sportu nebo vzpírání , jakož i fyzicky náročnou práci může být náchylné k nataženým ramenního svalu . Toto zranění může dojít v jedné ze tří hlav , které tvoří ramenní svaly nebo deltový sval ( přední , boční a zadní ), nebo vyšší až u rotátorové manžety ( šlachy v ramenním kloubu ) . Léčba nataženým svalem v rameni obvykle zahrnuje odpočinek , led , teplo , masáže a cvičení . Rest , Ice a tepla

Pokud jstevytáhl sval v rameni , že je to nejlepší, co si vzít volno z fyzické aktivity . Tato doba odpočinku se zabrání dalšímu zhoršení Vašeho vytáhl ramenního svalu . To bude také vám umožní dostat zánět a bolest pod kontrolou s ledem . Ice snižuje zánět a bolest vytvořením vazokonstrikci (zúžení cév ), v ramenního svalu , omezuje průtok krve a lymfy do okolí . Ice je nejefektivnější , pokud jej používáte v 20 - minutových intervalech po celý den . Ty by měly komprimovat led přímo na rameno pomocí ledový obklad , nebo něco, co můžete uvázat na rameno . Popočáteční otok výrazně poklesne , teplo ( tj. topné vložky ), mohou být použity pro podporu krve ( s jeho léčivé vlastnosti ), průtok do postižené oblasti .
Léky

Anti - zánětlivé léky, jako je naproxen a ibuprofen může pomoci zmírnit bolest a otok formulářvytáhl ramenního svalu . Tyto léky jsou COX- 2 inhibitorů , které minimalizují dopady Cox - 2 enzymů na tvorbě prostaglandinů ( chemických látek ) , tělo přirozené zánětlivé reakci na zranění . Krémy nebo masti , jako je Bengay mohou být také účinné při léčbě jednotlivých vytáhl ramenního svalu . Kromě toho , více silné bolesti , Váš lékař může předepsat kortikosteroidy nebo myorelaxancia k úlevě od příznaků .
Masáže

Podle pracovníků na Bodybuilding.com , odborníci na fitness , masáže může být také velmi účinné při stimulaci průtoku krve do určitých svalů , jako rameno . Masáž také minimalizuje jizvy ve svalu . Můžete si masírujte vlastní rameno , nebo jste si někdo udělá za vás . To je nejlepší umístit váš loket na stůl a dostat se do pozice, kderamenní sval je zcela uvolněně ( ne flexi ) .
Cvičení

múzických různé protahování a cvičení odpor může pomoci zmírnit bolest z nataženým ramenního svalu . V závislosti na umístění svého zranění , táhnoucí se ruku v různých polohách může pomoci zmírnit bolest . Například , pokud jste vytáhl svou zadní deltový sval ( v zadní části ramene ) , popadl lokty a vytáhněte je směrem k hrudníku může pomoci zmírnit bolest . Držte pozici po dobu 10-20 sekund a opakujte s druhou ruku .

Všech tažených ramenní svaly , zkuste předklon a pohybující se ruku kolem v malém kruhu . Odpočiňte si ruku a provést tento pohyb až 5 minut . Světlo činka školení může také zlepšit vaše zotavení pro bolest ramene z nataženým svalem .