Ramenní stabilizátor cvičení
Udržování ramenní svaly stabilní , je důležité , aby se zabránilo zranění v tom i běžné , každodenní činnosti, jako je nesl těžký pytel počítače přehozenou přes rameno , nošení těžkých tašek s potravinami v každé ruce před hrudník nebo vyzdvihnutí malé dítě na vaše kyčle , které mají být provedeny v okolí . Všechny tyto aktivity se spoléhají na zdravý rotátorové manžety svaly, které se zalomí kolem každé ramenního kloubu . Rotátorové manžety svaly jsou subscapularisu , supraspinatis , infraspinatus a teres minor . Proč je rameno stability důležité ?
Ramenního kloubu může přemístit , pokud jerameno přinesl za rameno, kolem 90 stupňů . To je proto, žeramenní kloub má větší rozsah pohybu . Je velmi obtížné přemístit na bok , například , jak se svaly , které zajišťují jednotlivé stehenní kosti ( femuru ) jsou větší a méně flexibilní než rotátorové manžety svaly .
Nonathletes může přemístit na ramenní kloub tím, že sedí v sedadlo řidiče z auta a sáhl do zadní sedadlo zvednout těžkou tašku --- umístění ruku do té míry, že to přináší za rameno . To jeběžné zranění .
Někdy můžete připojit ruku zpět na vlastní pěst , ale obvykle vidět fyzioterapeuta nebo ortopeda může být nezbytné .
Low- Tech cvičení stabilizovat ramena
Postavte se nohama hip - šířka oddělený a aby vaše spodní břišní svaly směrem k páteři . Držte lehké míče , jako je basketbal nebo malý medicinbal , a zase od centra , doleva , na střed , vpravo a ve středu .
Držte hlavu vysoko a hrudníku vysoký po celou dobu , aby nedošlo k vyklenutíspodní části zad nadměrně . Do dvou sad 15 až 20 opakování . Tento pohyb bude pracovat všechny svaly rotátorové manžety se bezpečným způsobem .
Vleže ( ležící ) flys na rameno stability
v tělocvičně , dělat vleže much na rovnou lavici , který je přibit k podlaze stabilizovat ramena . Použití velmi lehkých vah : i 6-10liber v každé ruce . Myšlenka je aktivovat rotátorové manžety svaly a ne na hrudníku, latu nebo jiné zádové svaly s vyšší hmotností .
Lehněte si na lavici na zádech , nastavit vaše nohy zcela na lavičce , hip - šířka oddělený . Zapojit se spodní břišní svaly , a drží činky v každé ruce , narovnat ruce a držet je nad horní části hrudníku .
Lokty ohnuté , kreslit lopatky dolů od uší a vložit spodní tipy lopatek v směrem k hrudníku . Snižte každou ruku do strany jen tak daleko , jak můžete držet lopatku každé lopatce zploštělý na zadní straně . Zvedněte zpět do výchozí polohy . Do dvou sad po 10 opakováních . Rest .
