Jak léčit nataženým ochromit rychle

Pokud cvičíte častěji , pár věcí, jsou nepříjemné , jako když si vytáhnout podkolenní šlachy . Bohužel , to, co jste asi nechcete slyšet, jenejrychlejší a nejúčinnější léčba - odpočinek . Možná se budete muset zbytek po mnoho týdnů , v závislosti na závažnosti vašeho tahu . Přesto , že je ve vašem nejlepším zájmu , aby to , co je zapotřebí, aby správně léčit své podkolenní šlachy . V opačném případě můžete zvýšit riziko re - zranění , což nakonec může vést k operaci . Věci, které budete potřebovat klipart Ice klipart kompresní obal klipart ultrazvukového přístroje
Zobrazit další instrukce
akčního plánu

1

Určete závažnost svého poranění . Pokud je to tak špatné, můžete sotva chodit , nebo jestli je to velmi bolestivé dny , měli byste navštívit lékaře a dodržovat jeho doporučení
2

Dopřejte své mírné až středně ochromit tahu pomocí metody rýže. : odpočinek, led , komprese , nadmořská výška . Zbytek znamená, že čím méně budete dělat s vaší nohou , tím rychleji to bude hojit . Ice vytáhl plochu 15 až 20 minut několikrát za den nebo dva po zranění . Používejte kompresní zábal co nejvíce kolem poškozené oblasti . Udržujte vaše noha zvýšené tolik , jak můžete nad úrovní hrudníku ( když ležíte ), aby tekutiny vzdálit se od poraněné oblasti . Přesuňte své zraněné nohy jemně udržovat mobilitu . Můžete také protáhnout ho jemně .
3

získat ultrazvuk ošetření dvakrát až třikrátdenně po dobu pěti až 10 minut pokaždé . Musíte terapeutický ultrazvukový přístroj pro to . Nemusíte používat ultrazvuk , pokud vaše zranění je mírné .
4

Zaměřte se na tom, posilovací cviky na ochromit oblasti kromě úseků , pokud vaše zranění je mírné , nebo máte pocit, že jste vzpamatoval z váš druhého stupně pull . ( Tím se dostanete až osm týdnů. ) Variace podkolenní šlacha kudrlinek a mosty jsou dobré cvičení . Viz zdroje pro konkrétní realizaci .