Zásady správné držení těla

držení těla jezpůsob, jak držet své tělo proti gravitaci ve stoje , vsedě nebo vleže . Musíte cvičit správné držení těla zůstat vyrovnaný a vyhnout se rozvíjející krku a bolesti zad , chronické bolesti hlavy , únava a další problémy . Dobré držení těla zahrnuje udržení neutrální páteře , což znamená zachovat vaše záda je tři přirozené křivky : směrem dovnitř křivky na krku , což je vnější křivky na horní části zad a dovnitř křivky v dolní části zad . Správné stoje

Držte hlavu a bradu v , aby se zabránilo naklánění hlavy dopředu , do strany nebo dozadu po delší časové období . Představte si, že někdo táhne vás vzhůru z horní části hlavy . Vaše ušní boltce by měly být v souladu s uprostřed ramen , která by měla být dolů a dozadu . Pokud se budete držet svou hruď , ramena mají tendenci spadnout na místo . Přesuňte pupík směrem do páteře , aniž by sklopná pánev dopředu nebo dozadu . Změňte svůj stoje často . Mějte kolena rovně a oblouky v nohou podporovány. Rozdělte svou váhu rovnoměrně na nohy a ujistěte se, že jsou rovnoběžné .
Správné držení těla Sitting

vždy sedět s rovnými zády a ramena zpět , ujistěte se, hýždě dotknout židli . Opět si představte někoho, kdo táhne vás vzhůru z horní části hlavy . Použijte židli, která umožňuje , aby se vaše nohy zcela na podlaze a kolena úrovni s boky . Protože všechny tři zadní křivky by měl být přítomen v sedě , umístěte malý , srolovaný ručník nebo polštář za křivku dolní části zad , aby byla udržena jejich . Ujistěte se, že vaše váha je rovnoměrně rozložena po obou kyčlí a že vaše kolena jsou ohnuté v pravém úhlu . Vaše kolena by měla být i nebo mírně vyšší než boky . V případě potřeby podložku pod nohy nebo stolice použít . Změna pozice každých 30 minut a vyhnout se křížení nohou .
Správné držení těla Lhaní

Snažte se vždy udržet neutrální páteř při ležení nebo spaní . Ujistěte se, matrace neprohýbá a nikdy používat více než jeden polštář pro podporu neutrální páteř . Umístěte desku pod matraci v případě potřeby . Snažte se vždy udržet křivky v zádech , když spíte umístěním polštář pod kolena , když na zádech , mezi svými ohnutými koleny , když na vaší straně , nebo ručníkem nebo bederní roli v rámci své dolní části zad . Vyhněte se spí na břiše nebo na boku s koleny vypracovány na hrudi .