Proč jsou Zranění na ramena a Kotníky Takže Common

? Hlezenního kloubu jsou klouzavý klouby , které se konají v místě vazy . Ty mohou protáhnout , trhat nebo být odtržena od svých kotevních bodů . Najíždění nerovného terénu , náhlá ztráta rovnováhy, skoky a přistání jsou všechny faktory, které mohou vést k injury.The rameno jemíč a kloubu , s míčem o trochu větší než zásuvky v sedí uvnitř . Kosti jsou drženy na místě svalů , vazů a šlach , z nichž všechny mohou být natažené , roztrhané nebo vytrhl z jejich kotvy . Špatná obuv

Když přijde na kotníky klouby , jeden z největších faktorů, které přispívají ke zranění , je nesprávné výběr obuvi . Vysoké boty na podpatku přinutit nohu a nohu do abnormálních polohách , by mohlo oslabit některé z podpůrných funkcí chodidla , nohy a kotníku .

Vyššípodpatek , tím více narušen centrum rovnováhy , což je pokles z boty s větší pravděpodobností . Nesprávné rozložení hmotnosti může způsobit, že nejslabší část kotníku být první, kdo místo aby , kroucení a způsobit pád nebo stále zkroucený při pádu .
Co pomáhá

boty a vysoké top tenisky izolovat volný pohyb kotníku a paty , a může skutečně zabránit při některých činnostech ( turistiky, sportů, které zahrnují skákání a přistání ), zranění podporou struktury kotníku je znehybnění .

Výběr obuvi , který je volný , bez dodatečné polstrování a podporu většiny moderních sportovní boty , může také pomoci tím, ženohy lépe využít svůj přirozený pohyb , najít bezpečnější kontakt s vozovkou a předcházení přehmatů a padá .


Nebezpečí Ahead

některé sporty vyžadují rameno tlumí nárazy . V jiných , můžeme pokusit zablokovat pád nebo pohybující se objekt s prodlouženou ruku , která může způsobit oddělený rameno . Separace může zahrnovat špatné umístění , slzy v vazů nebo dokonce kosti vysídlení .

Tuhost , abnormální pohyby a nedostatek síly jsou všechny varovné příznaky poškození ramen .
Pozice a síla

rotátorové manžety jesbírka svalů a šlach , které umožňujerameno zvýšit a dosáhnout režii . To jeoblast ramene často zraněn v oblasti sportu , které zahrnují házet míč . Síly působící na ramenním kloubu kroucením a rychlost mohou daleko překročit to, cokloub může nést .

Základní cvičení, jako je push up , tiskové up a pull up může pomoci zabránit zranění posilování a cvičení ramenní oblasti .
Weekend Warriors

na konci pracovního týdne , mnozí lidé chtěli dostat ven a hrát si . Bohužel , oni jsou často dělají tak na subjekty, které byly křeslo a gauč vázán po většinu času před . Bez alespoň malou úroveň klimatizace a warm-up , zranění se dají očekávat .

Je tomu tak zejména při hraní těžké . Jakákoli činnost, která vyžaduje ostré zatáčky , tvrdé hity , odlamovací návrhy nebo tlak na klouby má větší potenciál zranit . Warm up pomalu , dává tělu čas , aby se přizpůsobily zvýšené úrovně aktivity . Přidat malé cvičení do vašeho týdenní rutiny se zaměřením na cvičení, která napodobují pohyby svého sportu, a které pracují svaly , které podporují vaše klouby .