Jak zabránit Kotníkové šlach

kotníku zánět šlach může být velmi bolestivé a je běžný mezi běžci . To může být také těžké se zbavit , takženejlepší plán je se tomu vyhnout , pokud je to možné . Jakákoliv forma šlach , zda je tokotník nebo ramena mohou přicházet a odcházet . Bolest je pryč a na , tak to může zmást , aby si mysleli , že jsi bez nadobro . Návod dovolená 1

zvládnout kotníku zánět šlach , co potřebujete trpělivost, to je jisté . Stačí, když si myslíte, že to mám olízl se vrátí bolest . Opravdu šílené je, že to může začít bolet zesi jít pak ukončete později po cvičení . Na druhou stranu , kolikrát to bolí po cvičení . To může být matoucí a frustrující !

Pochopení toho, jak kotníkové šlachy funguje vám pomůže vyhnout . Pokud bude existovat , musí být cvičení rovnováhy . Když se nad vlakem pak jste vcítit se s vysokým rizikem pro zánět šlach , ať už je to v kotníku , nebo jinde . Lidé, kteří jsou notoricky známé pro tlačení nad rámec omezení jsou obvykle ti, kteří ji získat nejvíce .
2

Uvědomte si, že pokud se pokusíte udělat příliš mnoho příliš brzy, může způsobit kotníku zánět šlach . To znamená, že lidé , kteří se jen dostat zpět do swingu cvičení a chtějí se dostat do formy jsou hlavními kandidáty . Za prvé , že nevědí, co dělají , a za druhé , že tlačit příliš tvrdý příliš brzy .

Vězte, že pokud nemáte správné boty pro daný typ cvičení , co děláte , to taky , může způsobit kotníku zánět šlach . Když si koupíte práce z boty výzkum on-line , jaký typ obuvi byste měli nosit . To může trvat nějakou dobu , ale stojí to za to , aby se zabránilo měsíce nebo roky bolesti šlach .
3

Stretch před a po cvičení . Žádné úseky nebo zahřívání může způsobit zánět šlach vzplanout v kotníku . Příprava svaly a šlachy na cvičení je velmi důležité , jinak riskujete zranění , která má cenovku . 10-15 úsek a warm up rutina může zabránit měsíce bolesti šlach .

Více posilovací cviky pro telata . Telata musí být pevné a pružné , aby se zabránilo kotníku zánět šlach . Líbí se prst vyvolává ve všech třech polohách prsty ve prsty ven , prsty dopředu . Také se cross trénink cvičení , které pracují svaly na nohou jinak zvýšit intenzitu a sílu .
4

Vezměme si vlastní nohy Ortopedické , což jevkládací díl do bot , který je lékařsky prokázáno, že eliminuje nepohodlí a bolest . Ortézy je určen k úpravě a léčit jakoukoli nerovnováhu v záchvatu boty . A konečně , když běží , začít pomalu a postupně zvyšujte rychlost, vzdálenost a intenzitu .