Jak zabránit zmrzlé rameno

Zmrzlé rameno , nebo lepidlo kapsulitida , znamená, že jste postupně potíže s pohybem ramene po delší časové období . Najdete to bolestivé , aby vaše ruce v zadní kapse kalhot , česat vlasy , nebo , pokud jstežena , zapínání podprsenku . Vzhledem k tomu , že trvá dlouho a hodně fyzikální terapie , aby se uvolnily svaly , je důležité dodržet následující kroky k zabránění tuto podmínku . Pokyny dovolená 1

Monitor diabetu důsledně . Tento stav může přinést na zmrzlé rameno . Další nemoci spojené s ramenními tuhosti jsou Parkinsonova a srdeční onemocnění , takže byli vytrvalí v následujících kroků pro prevenci níže , pokud trpíte těmito chorobami .
2

Natáhněte ramenní svaly denně . Vezmi si ručník a držte ji ve svislé poloze s jednou rukou na rameni adruhá kolem zpět . Tug na ručník nejprve jednu ruku , pak druhou , drží roztažené pozici po dobu 30 sekund pokaždé .
3

najít bar, můžete použít protáhnout šlachy v parku nebo fitness centrum . Pověste od ní v případě, že jste pohodlně dělat to . Můžete také použít kratší bar a pokrčte kolena , aby vám vytáhnout , co potřebujete . Ujistěte se, otočit ruce s dlaněmi směrem a pryč z vašeho těla protáhnout různé šlachy .
4

Praxe dobrou ergonomii , když sedí u počítače . Vaše nohy by měly být na zemi a rovnými zády , ale ne napjaté a ztuhlé . Chcete-li protáhnout záda , umístěte polštář nebo dva na zemi a leží na vrcholu z nich tak, že jsou přímo na záda . Pocit, že jste se tlačil dopředu .
5

udržovat zdravý imunitní systém tím, že jí nezpracované potraviny . Jezte různé druhy ovoce a zeleniny , jak dostat své vitamíny a minerály . Dobré praxe je mít tolik barev ve vašich ovoce a zeleninových jídel , jak je to možné .
6

jemnou škálu pohybových cvičení co nejdříve po úrazu . Zmrazené rameno může mít z nečinnosti kvůli podvrtnutí nebo fraktury . Zeptejte se na jednu nebo dvě zasedání fyzikální terapie , aby si cvičební program, domácí , pokud vaše pojištění se nevztahuje na pravidelné návštěvy .