Cvičení na krku bolesti

Existují cvičení k dispozici pro snížení a prevenci bolesti krku . Až budete hotovi, správně a důsledně , bude tato cvičení pomůže nejen snížit bolest , ale přinese větší rozsah pohybu na krku . Zahřívání

Začněte cvičení relace s krátkým warm-up . Warm - up cvičení pomůže dostat vaše krku připraveni být natažené a přestěhoval se . Začněte tím, že pohybuje krkem dopředu a dozadu , stejně jako ze strany na stranu . Líbí se každý pohyb asi 20 krát zvýšit mobilitu .

Dále , pokles bradu tak, že se dotýká hrudníku . Roll hlavu z levého ramene na pravé straně v půlkruhu v přední části hrudníku . Nesnažte se příliš daleko natahovat . Cílem tohoto cvičení je prostě , aby se krk pohybuje .
Rozkládá

Nepotřebujete mnoho času na krku úseky . Tato cvičení se nezaměřují na intenzivní práci , ale na získání úlevu správné oblasti krku . To je nejlepší udělat celou řadu úseků , dokud nenajdete ty, které nejlépe zmírnit bolest v krku . Jakmile jste našli ten správný výkon , to důsledně . Klipart

Začněte tím, zastrčil bradu dolů k hrudníku . Odpočiňte si v této pozici po dobu několika sekund a pak jemně a pečlivě přesuňte na krk tak, aby vaše hlava přijde a hledáte k obloze . Zůstaňte v této pozici po dobu několika sekund a pomalu přesuňte na krk tak, aby vaše hlava je zase dopředu . Opakujte tento cvik 10krát .

Jiné cvičení , ohnout hlavu k pravému rameni . Neohýbejte krk tak daleko, že to způsobuje bolest , ale ohnout ho dost daleko , takže se můžete cítit malý úsek . Držte tento úsek po dobu několika sekund a pak ohnout krk na levém rameni . Opakujte tento cvik 10krát .
Související cvičení

Máte-li bolest v krku ,zdroj bolesti často pochází z jiných než jen krku místech . Dělat lehké ramenní cvičení může také zmírnit bolest . Můžete to udělat jeden cvik by pokrčil rameny vám rameny nahoru dál , než je pohodlné a snadné je dolů,trochu nižší, než normálně jsou .

Vyztužení ramena může také zmírnit bolest v krku . Pro rovnátka ramena , přivést je na přední straně , jako kdyby jste se snažili tlačit společně . Držte tuto pózu na chvíli a pomalu vytáhnout lopatky k sobě . Tento postup opakujte několikrát .