Jak žít s střední bolesti zad

Střední bolesti zad může být způsobena artritidou ve obratlů chrupavky , herniated disk , zánět šlach nebo dokonce napjaté svaly. Většina střední bolesti zad je způsobena tím, pracovních úrazů , jako je špatné držení těla při práci nebo nadužívání svého středu zpět . Nejlepší způsob, jak k léčbě vzplanutí bolesti ve střední zadní straně je s odpočívárnou , imobilizace , led, teplo , léky a cvičení . Věci, které budete potřebovat
Zpět rovnátka
Ibuprofen ( Advil nebo Motrin ) nebo naproxen ( Aleve )
Ice
Ice pack nebo ručník
velký ručník
Topení pad klipart boty vloží
Hořčík doplněk
Zobrazit další instrukce
Léčba Střední bolesti zad
1

Pokud máte střední bolesti zad , odpočinout vaše záda za několik dní . Během této doby používejte zadní výztuhu pro střední opěrou zad tak často, jak je to možné . Vezměte ibuprofen nebo naproxen podle pokynů .
2

Dejte ledu v ledové balení nebo uvnitř ručník . Umístěte velký ručník na podlahu nebo pohovku s ledem nebo ručník na vrcholu toho . Lehněte si tak, že vaše střední záda stlačený přímo na ledě . Ležet po dobu 15-20 minut . Opakujte tento postup každé tři až čtyři hodin po celý den . Jakmile bude vaše počáteční bolesti zad a zánět ustoupí trochu , použijte ohřívací polštářek několikrát denně , dokud vaše záda se vyléčit
3

následující dvě cvičení : . Když stojí s nohama šíře ramen , pomalu otočte se doprava a protáhnout si záda . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund . Opakujte stejný pohyb na levé straně . Udělat několik opakování . Dále , ležet na zádech s koleny nahoru a oběma nohama na podlaze . Pomalu zvedněte hýždě a dolní část zad z podlahy . Držte dobu dvou až pěti sekund, poté uvolnit . Do 10 celkem opakování .
4

Jít na dietu a ztratit 5-15liber (více , pokud jste mnohem těžší ) . Koupit nějaké boty vložky a použít je ve vašich botách , když jste na nohou .
5

Vezměte doporučené dávkování doplněk hořčíku pomoci uvolnit svaly vaší prostřední části zad .