Dobrý Bone &Společný Tipy pro zdraví

Kosti jsou pevné struktury, které tvoří kosterní systém a dát svou podporu těla . Klouby jsou spojovací body , kde se kosti setkávají . Umožňují pohyb a stabilitu přidat do kostry . Pokud vaše kosti a klouby jsou ve špatném stavu , nebo se mohou dostat ve špatném stavu , vaše tělo může vyvinout osteoporóza , artritida a nedostatek pohybu . Weight Control

Být obézní nebo s nadváhou je dodáván s mnoha komplikacemi , včetně vysokého krevního tlaku , rakoviny , deprese , srdeční choroby, mrtvice a diabetu 2. typu . Pokud jste obézní ,nadváha také představuje problém pro vaše klouby . Berou hodně větší vliv na vás přechod z jednoho místa na druhé . To může vést k rozvoji osteoartrózy , zhoršení kloubů . Aby se tomu zabránilo , aby se vaše váhu pod kontrolou tím, že jí zdravé výživy . Vyhněte se vysoce kalorické potraviny s minimem živin , jako je rychlé občerstvení , smažené potraviny , zpracované potraviny a rafinovaných cukrů . Tyto potraviny jsou také vysoko v kyselině , což může vést k zánětu kloubu .
Movement

Obývací sedavý způsob života s absencí pravidelného pohybu zvyšuje vaše šance na přibírání na váze a také rozvoj slabé kosti a ztuhlé klouby . Aby se tomu zabránilo , trochu každodenní pohyb . Pohyb nemusí být komplikované a složité; to může být jednoduchý 30 minut chůze , hrát frisbee nebo házet fotbal v parku . Prospěšné pohyb lze rozdělit do tří 10 minut sezení , pokud doba jeproblém .
Hmotnost ložiska cvičení

Jak jste věku , vaše kosti přirozeně stát méně hustý a vaše klouby stanou méně mobilní , které může vést k osteoporóze . Posílit vaše klouby a kosti s zatěžování cvičení , které se týkají celé tělo . Tato cvičení mohou být provedeno s činkami , stroji nebo kabely . Některé příklady jsou tlaky na hrudník , ramenní lisy , zadní řady , rozšíření triceps , biceps kroutí a nohou lisy . Spolu se svaly , kosti i reagovat na cvičení a získat silnější .
Flexibilita

Jóga je známý pro své tělo a mysl výhod , ale také to může být prospěšné vašich kostí, kloubů a pojivové tkáně . Jóga je nízký dopad a je prováděna drží izometrické kontrakce , což klouby , aby se lépe mazaný a pružnější; kosti také těžit z důvodu zatížení umístěné na ně při józe .
Dietní pomůcky

Existují specifické dietní přístupy, které mohou pomoci chránit kosti a zdraví kloubů . Vápník přispívá ke zdraví kostí a nachází se v mléce , jogurtu , sýrů a zmrzliny . Chcete-li pomoci vstřebávání vápníku , potraviny, které obsahují hořčík , vitamin - D a fosforu , jako jsou ořechy , semena , sója a celozrnných výrobků , by měl být také jeden .

Voda je také důležité , aby pomoc flush toxiny z tělo a pomoc namazat klouby . Konzumovat vodu místo jiných vysoce kalorických , low - živin nápoje, jako je soda , slazené čaje , kávy a alkoholu . Tyto nápoje jsou také kyselé a mohou sát vápník od kostí , což je slabší .