Degenerativní Disc Prevence onemocnění

Degenerativní onemocnění disk , což může býtdůsledkem stárnutí , jestav, který ovlivňuje disky umístěné v páteři . Degenerativní onemocnění disku se vyskytuje ve formě kotouče opotřebení a neposkytují dostatečné množství polštáře mezi každým z obratlů . Disky mohou také vyboulení , prasknutí nebo fragment . Degenerativní onemocnění disku může vést k silné bolesti a ztráty funkce . Udržet si zdravou váhu

Nadváha klade nadměrný tlak a tlak na páteř , což zvyšuje riziko vzniku degenerativní onemocnění disku a může také urychlit svůj vývoj . Jste-li již nadváhou , vymyslet plán , jak zhubnout , které budou minimalizovat dopad umístěné denně na discích . Cvičení by měla zahrnovat úseky , silový trénink a kardio .
Jezte Bone - zdravá strava

Komplexní sacharidy a omega - 3 mastné kyseliny pomáhají zlepšit hustotu kostní hmoty a také pomáhají tělu , aby efektivněji vstřebávat vápník . Potraviny obsahující vápník a vitamín D by měly být konzumovány denně pro podporu zdraví kostí . Většina dospělých by se měla zaměřit na konzumovat v dávce 1200 mg vápníku denně . Také je potřeba bílkovin rozvíjet a udržovat zdravé kosti . Potraviny obsahující rafinovaný cukr je třeba se vyhnout , nebo jedl střídmě . Studie ukázaly, že rafinovaný cukr , a to zejména v nealkoholických nápojích , snižuje hustotu minerálů v kostech .

Doplňky , které podporují zdraví kostí

Někteří jedinci majítěžké časově náročné dostatek vápníku . V těchto případech , doplňky , jako je citrát vápenatý nebo uhličitan vápenatý může být přidán do stravy . Také si doplňky , jako jsou bor a betain HCl pomoci zlepšit vstřebávání vápníku . Doplňky , které pomáhají zlepšit hustotu kostí patří chrom a vitamin K.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení může pomoci posílit záda a svaly , které podporují záda , což může pomoci zabránit rozvoji degenerativního onemocnění disku . Cvičení se může skládat z jednoduchých aktivit, jako je chůze nebo cvičení, které se zaměřují na zádové svaly .


Dobré návyky pro zdravé páteře

Kouření má negativní vliv na zdraví kostí . Kouření může také rychlost degenerativního procesu .

Praxe s dobrou pozici přispět k podpoře zdravé a funkční páteř .

Vyhněte se příliš těžkou práci a vždy výtah správně používat kolena namísto záda .