Domácí léky na bolesti svalů

Nejvíce bolavé svaly jsouvýsledkem nadměrnou námahu , ale pro léčbu , je užitečné vědět, zdabolest je generalizované nebo lokalizované a pokud to ovlivní pouze určitý sval nebo svalovou skupinu . Bolestivé svaly stále běžnější , jak stárneme , a když bolest příliš intenzivní , může to mít vliv na naši běžnou rutinní každodenní činnosti. Naštěstí , tam jsou některé věci , které můžete udělat doma, získat úlevu . Tepla a za studena

Umístění studený obklad na bolest v oblasti pomáhá snížit zánět , pokud se použije během prvních 24 hodin po úrazu nebo vzniku bolesti . Znecitlivující nervy v této oblasti snižuje jejich schopnost posílat signály bolesti do mozku . Udržujte obklad na místě asi 5 minut . Aplikujte teplo ještě jednou , když 24 hodin uplynulo . Namáčení ve vaně naplněné horkou vodou téměř 20 minut může pomoci zvýšit svalovou pružnost . Použijte vlhké teplo k úlevě od svalové napětí v krku a bolesti v dolní části zad . Ačkoli úleva je jen dočasná , teplo zlepšuje krevní oběh , čímž se snižuje ztuhlost kloubů a relaxaci svalů .
Sleep

Dostatek spánku může pomoci zmírnit namožené zádové svaly , ale spíše než ležet na zádech , zkuste spát na boku s koleny se sklonil apolštář mezi nimi . Pokud jste schopni pohodlně spát v jiné poloze než na zádech , umístěte polštář pod kolena . Tak se snižuje zatížení na dolní části zad . Opotřebované nebo příliš měkká matrace může skutečně přispět k bolavá záda . Zakupte si pevnější matraci nebo umístit ¾ - palcový kus překližky mezi matrace a krabice na jaře .
Masáže

Masáž pomáhá zmírnit unavený , bolesti svalů tím, že manipuluje měkkých tkání v krku a končetin . Další relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání cvičení může pracovat , aby se uvolnily a uvolnění ztuhlých svalů zpřísněné každý den stres . Jednoduchá technika je zavřít oči a pak počítat pozpátku od 100 , dýchat pomalu a zhluboka , jak počítat .
Držení těla

cvičit správné držení těla , kdykoliv sedí , stojí nebo chůze může zabránit svaly z oslabení . Správné držení těla umožňuje lépe dýchat . Když stojíte , vaše horní část zad by se měly konat přímo s uvolnila ramena . Vaše uši , ramena a boky by měly být sladěny . Pokud pracujete u stolu , naklonil hlavu dopředu klade další tlak na krku a horní části zad . Buďte si vědomi své držení těla při jízdě stejně . Posaďte se na 90 - stupňovém úhlu v blízkosti volantu . Vyhněte se natahování nebo rozšíření nohu víc , než je nutné . Vaše ruce by měly být na volantu v devět hodin a tři hodin pozicích .
Cvičení

Fyzikální terapeuti tvrdí, že je třeba, aby bolavé svaly pohybu. Členové amerického fyzikální terapie asociace poukázat na to, že 30 minut mírné aktivity několikrát každý týden má určité zdravotní výhody pro jednotlivce všech věkových kategorií . Aktivita se zvyšuje průtok krve potřebné , aby se kyslík do svalů po celém těle . To snižuje zánět a pomáhá při hojení . Vždy byste měli snížit intenzitu cvičení na pár dní , jak dát bolavé či zraněné svaly čas na uzdravení po tréninku .
Správná obuv

nošení polstrované vložky ve vašem obuv může snížit nepříjemný na zádech , jak budete chodit . Správná obuv podporuje správné držení těla , snižuje tlak na kolena a kyčelní klouby . Vědci z Lehigh University zjistili, že 80 procent účastníků studie , kteří trpí chronickou bolestí zad hlásil, že má méně bolesti během jednoho roku o sobě lehčí boty s polstrovanými vložky .