Jak na cvičení s osteoartrózou kolena

Artróza jeochromující nemoc, která ujídá vaše klouby . S tuto podmínku v kolenou může ze života peklo . Přesto existují způsoby, jak dělatvětšinu svého stavu , a na to, aby mohly bránit svůj život víc , než je nutné . Tento článek vám dá několik kroků , jak uplatnit s osteoartrózou kolena . Věci, které budete potřebovat klipart Schopnost postavit a protáhnout klipart ochota snášet určité nepohodlí
Zobrazit další instrukce
Cvičení s osteoartrózou kolena fna prodej 1

cvičení je důležité, aby zbývající aktivní. V posledních dvaceti letech došlo k radikální posun v ortopedii . Vzhledem k tomu, před tím, než vyzval odpočinek a nečinnost , výzkum ukázal , žepřesný opak se ukázal jako výhodnější pro delší dobu . Udržet si kolenní klouby rozhýbat bude vyžadovat, aby jejich použití . Takže vezměte si lék proti bolesti volby , a připravte se na uplatňování těchto kolena .
2

Stretch vaše klouby a šlachy , než je skutečně začít cvičení . Existují desítky dostupných úseků , které si můžete on-line výzkum , nebo v knihách a časopisech . Ale být jisti, a trvat deset minut zahřát svaly a uvolnit ztuhlost , která se usadil do svých artritických kolen .
3

Začněte svůj výkon volby . Je důležité vybrat cvičení, které bude používat kloub , ale nepřehánějte . Jogging , aerobik , karate , fotbal a další velký dopad sporty, které vyžadují spoustu kolena aktivity jsou jen nepřichází v úvahu , pokud nechcete zhoršit své již nemocné klouby - a možná i zranit . Místo toho si vybrat cvičení, jako je plavání , vodní aerobik , stacionární kola, eliptické a dalších nízkých možností dopadu, které stále používají kolena a cvičení těla a srdce - ale nepřetěžujte poškozené klouby
4 <. p> Věnujte pozornost svým kolenům . Bolestivé a dokonce i některé mírné bolesti lze očekávat . Vzhledem k tomu, cvičení vstupuje do deset-dvacet minut časový rámec , by měla být kolena uvolní abolesti by měl být minimální . Pokud kdykoliv bolest zintenzivňuje nebo zvýšení , je třeba ustoupit , co děláte , a buď jej upravit , dokud bolest odezní , nebo zastavit úplně . Netlačte přes intenzivní bolest v tréninku . Intenzivní bolest znamená, že něco není v pořádku .
5

Poté, co jste udělal intenzivní část tréninku , musíte zchladit vaše svaly dolů , aby se zabránilo křeče a další tuhost , která může usadit do kolena . Vezměte si alespoň pět - deset minut vychladnout , a pak sledovat svůj trénink s teplou sprchou , následuje ledové zábaly na kolena . Ujistěte se, že cvičíte kolenních kloubů třikrát až pětkráttýdně pro optimální použitelnost .