Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zmírnit ztuhlost kloubů?

1. Terapie teplem a chladem

* Teplo: Aplikace tepla na ztuhlé klouby může pomoci zlepšit krevní oběh, uvolnit svaly a snížit bolest. Můžete použít nahřívací podložku, teplou koupel nebo termofor.

* Studená: Léčba chladem může pomoci snížit zánět a otok. Na ztuhlé klouby můžete přikládat ledový obklad nebo studený obklad.

2. Cvičení

* Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit flexibilitu a pohyblivost ztuhlých kloubů. Cvičení může také pomoci posílit svaly a zlepšit krevní oběh, což může pomoci snížit bolest a ztuhlost.

* Některá jemná cvičení, která mohou pomoci zmírnit ztuhlost kloubů, zahrnují chůzi, plavání, jógu a tai chi.

3. Masáž

* Masáž může pomoci uvolnit svaly, zmírnit napětí a zlepšit krevní oběh. Masáž může také pomoci rozbít tkáň jizvy a zlepšit flexibilitu.

* Můžete se nechat namasírovat od profesionální masérky nebo se můžete naučit dělat vlastní masáž.

4. Akupunktura

* Akupunktura je tradiční čínská medicína, která zahrnuje vpichování tenkých jehel do kůže na určitých místech na těle. Předpokládá se, že akupunktura pomáhá stimulovat krevní oběh, podporuje hojení a snižuje bolest.

* Akupunktura je bezpečná a účinná léčba ztuhlosti kloubů.

5. Fyzikální terapie

* Fyzikální terapie může pomoci zlepšit flexibilitu, sílu a pohyblivost u ztuhlých kloubů. Fyzioterapeuti vás také mohou naučit, jak zvládat bolest a předcházet další ztuhlosti.

6. Asistenční zařízení

* Pomocná zařízení, jako jsou hole, chodítka a invalidní vozíky, mohou pomoci snížit zátěž ztuhlých kloubů. Pomocná zařízení vám mohou pomoci se snadněji a bezpečněji pohybovat.

7. Řízení hmotnosti

* Udržování zdravé hmotnosti může pomoci snížit stres na ztuhlé klouby. Hubnutí může také pomoci zlepšit flexibilitu a pohyblivost.

8. Dobré držení těla

* Dobré držení těla může pomoci méně namáhat vaše klouby. Špatné držení těla může zatěžovat vaše klouby a zvýšit pravděpodobnost, že ztuhnou.

9. Doplňky

* Některé doplňky, jako je glukosamin, chondroitin a rybí olej, mohou pomoci snížit ztuhlost a bolest kloubů. Před užitím jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.

10. Navštivte lékaře

* Pokud pociťujete silnou ztuhlost kloubů, která se nezlepší domácí léčbou, navštivte lékaře. Možná budete muset navštívit odborníka, jako je revmatolog nebo ortoped.