Jak si můžete zmenšit zadek a jaké jsou posilovací stroje v posilovně, kterým byste se měli vyhnout, aby se ještě zvětšily?

Chcete-li zmenšit velikost zadku, musíte snížit množství tuku v oblasti. Toho lze dosáhnout kombinací diety a cvičení.

Dieta

* Jezte zdravou stravu s nízkým obsahem kalorií a tuku a vysokým obsahem vlákniny.

* Vyhněte se slazeným nápojům a průmyslově zpracovaným potravinám.

* Pijte hodně vody.

Cvičení

* Dělejte pravidelně kardio cvičení, abyste spalovali tuky. To může zahrnovat aktivity, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole.

* Dělejte posilovací cvičení, abyste zpevnili a zpevnili svaly zadku. To může zahrnovat cvičení jako dřepy, výpady a mrtvý tah.

Stroje, kterým je třeba se vyhnout

* Stroj na tlak na nohy:Tento stroj může příliš zatěžovat spodní část zad a hamstringy a ve skutečnosti vám může zvětšit zadek.

* Stroj na prodloužení nohou:Tento stroj dokáže izolovat svaly čtyřhlavého stehenního svalu, ale nepracuje se svaly zadku.

* Stroj na natáčení nohou:Tento stroj dokáže izolovat svaly hamstringů, ale nepracuje se svaly zadku.

Místo používání těchto strojů se zaměřte na cvičení zaměřená na svaly zadku, jako jsou dřepy, výpady a mrtvé tahy.