Jak překonat Bipolární porucha Prostřednictvím metody svépomocné

Bipolární porucha je charakterizována tím, vzestupy a pády ve vaší náladě a byla dříve označována jako maniodepresivní psychóza . To často zahrnuje období mánie , která se střídají s obdobími deprese . Léčba bipolární poruchy často zahrnuje použití léků . Nicméně , metody svépomocné , které zahrnují změny životního stylu mohou mít pozitivní přínos pro mnoho příznaků spojených s bipolární poruchou . V knize , "bipolární Handbook " Dr. Wes Burgess , vysvětluje, že 10 procent na 30 procent symptomů spojených s bipolární poruchou mohou být řešeny prostřednictvím pozornost výživě , cvičení a dalších pozitivních změn životního stylu . Věci, které budete potřebovat
Self - help knihy
umění zásoby
deník nebo časopis
Zobrazit další instrukce
1

Změňte svůj jídelníček . Nápověda Guide.org , pod téma " Bipolární podpory a svépomoc , " doporučuje vysekávání i cukr a kofein z vaší stravy . Vystřihněte nejvíce rafinovaný cukr , jako v limonády , cukrovinky a zmrzlina . Jezte celozrnné potraviny , jako je celozrnný chléb , neloupaná rýže , celozrnné obiloviny a zdravé svačiny .
2

Výřez alkoholu . Alkohol jedepresivní , a mnozí lidé sami ordinují s alkoholem . Alkohol může zkomplikovat jak příznaky a léčbu bipolární poruchy .
3

Přestat kouřit . Kouření může přispět k mánie a je nezdravé pro vaši mysl a vaše tělo .
4. Cvičení a užívat si přírody .

cvičení denně . Cvičení tak jednoduché, jak svižné chůze jeantidepresivum svépomoc činnost . Energie, která najde odbytiště v manických epizod může být přesměrován pozitivně zapojit se do pravidelného cvičení . Cvičení uvolňuje endorfiny ,přirozené lék " dobrý pocit " , v mozku .
5 Art je uklidňující pro mysl a může býtpřírodní stabilizátor nálady .

Vezmi umění . Umění může býtdruh přírodní stabilizátor nálady na některé z nich. To vám pomůže soustředit se na něco jiného , než sebe a lze stabilizovat . Art uvolňuje mysl a může pomoci zmírnit stres . Vidět to, co jste provedli může přispět k lepšímu sebevědomí . ( Professional arteterapie , i když nenízpůsob svépomoc , může být také přínosem pro některé s bipolární poruchou . )
6 Spíše než hraní videoher , jít ven .

Střih zpět na čas strávený sledováním televize , filmů a videoher . Tráví příliš mnoho času s pasivními elektronickými podněty , nebo s násilným programování , může vést k nahromadění napětí . To může přispět k manických epizod , které někdy mají odpovídající nevýhody později . Trávit čas venku místo .
7 Dobrý spánek je důležitý .

získat plný noční spánek . Vezměte TV z vaší ložnice . Nespoléhejte se na spaní léky na spaní . Vyhněte se nic overstimulating předtím, než jdete do postele .
8. Nebojte se vyhledat pomoc .

Promluvte si s podpůrnými lidí . Přátelé, rodina , učitelé a profesoři to vše může býtzdrojem podpory .
9. psaní do deníku vám pomůže získat vhled .

Zápis do deníku . To vám může pomoci de - stres , uspořádat své myšlenky a dát vám referenční bod, od kterého se pochopit, co by mohlo být v čele až do manických nebo depresivních epizod .
10 Cut zpět na některé ze svých činností, a ne očekávat dokonalost sama.

Střih zpět na své aktivity . Snažte se dělat příliš mnoho . Udržujte rovnováhu v tom, co můžete očekávat od sebe . Nesnažte se lepších výsledků , nebo dosáhnout dokonalosti v práci , ve škole , nebo bez ohledu na vaše úsilí může být . Pokud někdo blízko vás všimne, že se snaží dělat příliš mnoho , nebo že jste zamířil k manické epizody , poslouchat , zpomalit a trvat i několik dní volna . Zbavte se vaší kreditní karty , které mohou přispět k manické nákupních sprees nebo nemoudrých podnikání.