Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu?

Několik potravin a skupin potravin bylo spojeno se snížením hladiny cholesterolu, zejména cholesterolu s nízkou hustotou (LDL), také známého jako „špatný“ cholesterol:

1. Rozpustná vláknina:

- Ovesné vločky

- Fazole

- Čočka

- Jablka

- Hrušky

- Citrusové plody

- Psyllium slupky

2. Tučné ryby:

- Lososa

- Makrela

- Tuňák

- Sardinky

- Sleď

- Jezerní pstruh

3. Ořechy a semínka:

- Mandle

- Vlašské ořechy

- Pistácie

- Lískové ořechy

- Chia semínka

- Lněná semínka

4. Rostlinné oleje:

- Olivový olej

- Canolový olej

-Avokádový olej

-Světlicový olej

- Slunečnicový olej

5. Ovoce a bobule:

- Jahody

- Borůvky

- Třešně

- Pomeranče

- Hrozny

6. Rostlinné steroly a stanoly:

- Potraviny obohacené rostlinnými steroly nebo stanoly, jako jsou některé margarínové pomazánky a jogurty.

7. Lean Proteiny:

- Kuře bez kůže

-Krůtí prsa

-Ryba

- Fazole

8. Celozrnná:

- Hnědá rýže

- Celá pšenice

-Ječmen

-Ovesné vločky

9. Avokádo:

- Vysoký obsah mononenasycených tuků

10. Horká čokoláda:

- Obsahuje flavanoly, které mohou zlepšit hladinu cholesterolu

Pamatujte, že zdravá strava, která je vyvážená na živiny, v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou a dalšími úpravami životního stylu doporučenými zdravotníky, může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkové kardiovaskulární zdraví.