Jak snížit hladinu cholesterolu

Cholesterol jedůležitou součástí zdravé výživy , ale jak moc to může způsobit vážné zdravotní problémy . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , vysoká hladina cholesterolu jeproblémem pro 17 procent Američanů ve věku nad 20 . Když nemůžete kontrolovat některé z faktorů, které přispívají k vysoké hladiny cholesterolu --- , jako je váš věk a rodinné anamnéze --- existuje celá řada pozitivních kroků, které můžete podniknout, aby snížit hladinu cholesterolu v krvi . Pokyny dovolená 1

Jezte více vlákniny každý den . Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny --- včetně ovesné vločky , fazole , hrušky , jablka , švestky a ječmene --- zpomalit tvorbu vašeho těla LDL , nebo " špatného " cholesterolu v krvi.
2

Jezte ořechy několikrát každý týden . Vlašské ořechy , mandle , lískové ořechy a pistácie jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny , které snižují hladinu cholesterolu .
3

Náhradní tučné ryby pro maso dvakráttýdně . Losos , tuňák a makrela jsou všechny dobré zdroje omega - 3 mastných kyselin, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi , aAmerican Heart Association doporučuje dvě porce těchto typů tučných ryb každý týden , aby pomohla zlepšit zdraví srdce a řídit hladinu cholesterolu .

4

Trim tuk z vaší stravy . High - tuk potraviny často obsahují více cholesterolu , než vaše tělo potřebuje , aby se zabránilo vysokým obsahem tuku potraviny nebo se podívejte na nižší tukové náhražky . Minimalizovat příjem plnotučné mléčné výrobky , pečivo , zpracované maso jako je slanina a salám a tropických olejů, jako je kokosový olej .
5

Získejte 30 minut cvičení každý den . Vysoká hladina cholesterolu je často spojován s účetní extra váhu , takže pravidelné cvičení , jako je jízda na kole , plavání , jóga nebo chůze , může býtdůležitou součástí snižování hladiny cholesterolu v krvi .