Jak snížit špatný cholesterol & Zvedněte dobrý cholesterol

Cholesterol jezákladní živina pro budování buněk a hormonů v těle , ale příliš mnoho může vést k řadě vážných zdravotních problémů . Vysoké hladiny LDL , také známý jako " špatný cholesterol , " může vést k hromadění cholesterolu a zablokování v krevního oběhu . Vysoké hladiny HDL , nebo " dobrý cholesterol ", na druhé straně , pomáhají jasné nadbytečný cholesterol z krve a přenést ji do jater , které mají být odstraněny z těla . Existuje celá řada způsobů, jak snížit své hladiny špatného cholesterolu v krvi a zároveň zvýšit vaše dobré cholesterolu . Pokyny
1

Věnujte 30 minut každý den, být aktivní . To jemnožství cvičeníUS Surgeon General doporučuje většina dospělých si každý den . Podle American Heart Association , cvičení pomáhá vaše tělo produkovat více cholesterolu dobré azdravé tělesné hmotnosti je také spojena s nižší úrovní špatného cholesterolu .
2

Cut potraviny, které obsahují nasycených tuků , trans-tuků a dietní cholesterolu z vaší stravy , nebo si dopřát v nich jen občas . Tyto potraviny , které obsahují --- tropické oleje , celé mléčné výrobky , pečivo a zpracované maso --- zvýšit produkci svého těla špatného cholesterolu .
3

Jezte více potravin, které obsahují rozpustný vlákno , které zpomalují produkci LDL těla . Podívejte se na vlákna bohaté potraviny jako ovesné vločky , fazole , hrušky , jablka , švestky a ječmene .
4

Jezte více potravin s obsahem polynenasycených a omega - 3 mastných kyselin , které snižují špatné hladiny cholesterolu . Zkuste jíst tučné ryby --- , jako je losos, makrela nebo tuňák --- dvakrát až třikráttýdně , nebo pár kousků zdravých ořechů , jako jsou vlašské ořechy , mandle , lískové ořechy a pistácie .
5

diskuse se svým lékařem o léky , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu , pokud vaše špatné hladiny cholesterolu je velmi vysoká .