Jak zlepšit LDL cholesterolu

lipoproteiny o nízké hustotě (LDL) jevosková látka provádí v krvi . Příliš mnoho z nich buduje a blokuje tepny . Toto zablokování může mít za následek nedostatečné kyslíku dostat do srdce , což zvyšuje riziko srdečního infarktu . Z těchto důvodů by LDL být nižší než 100, pokud jste zdravá a pod 70 , pokud máte onemocnění srdce . Změny stravy a léky pomůže zlepšit LDL cholesterolu . Návod dovolená 1

omezit příjem tuků . Snažte se méně než 7 procent svého denního kalorický z nasycených tuků . Polynenasycené a mononenasycené tuky, by měla být 10 až 20 procent nebo méně z vašeho energetického příjmu . Pokud se nemůžete vyhnout trans-tuky úplně , aby jim na méně než 1 procento svého denního kalorického příjmu , doporučuje Cleveland Clinic .
2

Omezit potraviny s vysokým obsahem cholesterolu , jako jsou vejce , sýr a červené maso .
3

Zahrnout ovesné vločky , ryby , ořechy a olivový olej ve vaší stravě , protože jsou spojeny se snížením hladiny LDL .
4

jíst obohacené potraviny, které obsahují rostlinné steroly a stanoly , nebo fytosteroly , které poskytují zdravější alternativu k vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu výrobků , v souladu s Mezinárodní nadace Food Information Council . Některé chleby , nízkotučného mléka , margarín , obiloviny a jogurt jsou obohacené stanolů a sterolů .
5

Poraďte se se svým lékařem o statiny léky . Centra pro kontrolu nemocí naznačují, že statiny léky zpomalovat v těle produkci cholesterolu tím, že zvyšuje schopnost jater odstraňovat LDL - cholesterolu již v krvi . Vzhledem k tomu, jak fungují , statiny jsounejvíce efektivní a bezpečný způsob, jak snížit hladinu LDL , v závislosti na Cleveland Clinic
6

Zkuste jiné techniky , jako jsou inhibitory absorpce cholesterolu ; . Niacin ,vitamin B , který zlepšuje všechny lipoproteinů a sekvestranty žlučových kyselin
7

cvičení --- zvyšuje dobré hladiny cholesterolu , stejně jako snižuje LDL . . Cíl 30 minut mírného cvičení pět až sedm den v týdnu .