Jak odstranit cholesterol z arteriální stěny

Cholesterol plak -up může dojít z vysoké hladiny lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ) v krvi , která se váže k vašim arteriální stěny po konzumaci nezdravé potraviny . Zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah celkového tuku , nasycených tuků a trans-tuků přispívají k nezdravé cholesterolu , což může nakonec vést k onemocnění koronárních tepen , v závislosti na Mayo Clinic . Aby se snížilo riziko onemocnění srdce , můžete zvýšit svou spotřebu zdravých potravin, které zvyšují své high -density lipoprotein ( HDL ) , který se váže k nadměrné hladiny cholesterolu v krvi , a odešle ji do ledvin pro vylučování . Věci, které budete potřebovat
zdravé ovoce a zeleninu
Komplexní sacharidy
losos , sardinky , tuňák nebo makrely
Olivový olej
cholesterolu snižující léky
Zobrazit další instrukce

1

Zvyšte příjem ovoce a zeleniny . Některé zelenina a ovoce mají vysoký obsah rozpustné vlákniny , rostlinné vlákniny, která snižuje hladinu LDL a zvyšuje hladinu HDL .
2

Přepnutí z jednoduchých sacharidů do komplexních sacharidů . Komplexní sacharidy jsou také nazývány "dobré sacharidy ", protože pomůže nasytit hlad a snížení hladiny cholesterolu , podle American Heart Association . Komplexní sacharidy lze nalézt v ovesných otrub , ovesných vloček , celozrnné pečivo a mnoho dalších surových zrn .
3

Jezte více ryb . Losos , sardinky , tuňák a makrela mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin a bílkovin , která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi , snižuje vysoký krevní tlak a riziko vzniku krevních sraženin , v závislosti na Mayo Clinic . Měli byste jíst více než 5-6oz ryb za den , v závislosti na " výživová pro Američany , 2005 . "
4

Vyměňte máslo a margarín s olivovým olejem . Podle American Heart Association , olivový olej má vysoký srdce - zdravé antioxidanty , které mohou pomoci snížit LDL a zvýšení HDL . Vyberte si extra panenský olivový olej , protože obsahuje více antioxidantů než jeho protějšky .
5

Výřez nezdravé tuky . Nasycené a trans-tuků jsou vysoké špatného cholesterolu , který zvyšuje plaku vybudovat . Nasycené tuky lze nalézt v mléčných výrobcích s plnotučného mléka , zpracované potraviny , máslo , a ty sladké občerstvení . Trans tuky lze nalézt v koblihy , sušenky , smažené potraviny a pečivo , v souladu s " pro vaše zdraví ! " American Heart Association .
6

Vezměte cholesterol snižující léky . Statiny jespolečný lék předepsán pro snížení hladiny cholesterolu tím, že pomůže vaše tělo absorbovat cholesterol na arteriální stěny , v závislosti na Mayo Clinic .