Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků na předpis

Téměř 50 procent všech dospělých Američanů buď má nebo bude mít vysoký cholesterol , podle American Heart Association . Vysoká hladina cholesterolu , neznamená, že jste odsouzeni mít infarkt nebo kardiovaskulární onemocnění . Ani to znamená, budete mít pravidelné schůzky s lékařem dostat cholesterolu léky . Co to ​​znamená , že budete muset podniknout kroky , aby pomohl Vašemu tělu snížit hladinu cholesterolu snížit vaše šance infarktu a kardiovaskulárních onemocnění . Zatímco léky mohou být předepsány lékařem , existují způsoby, jak zlepšit hladiny cholesterolu bez léků . Věci, které budete potřebovat
ovoce
Zelenina
celých zrn
řepkový olej
arašídový olej
Zobrazit další instrukce
snížení cholesterolu bez léků
1

Snížit nasycených tuků na 7 procent nebo méně z vašeho denního kalorického příjmu , podle American Heart Association . Pro zachování tohoto cíle , bude důležité změnit svůj jídelníček . Ovoce , zelenina a celozrnné obiloviny jsou příklady potravin, které konzumují , které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle . Smažené potraviny , pečivo , červené maso a plnotučné mléčné výrobky by měly být omezené . Konzumace těchto potravin může způsobit více nasycených tuků , které mají být zahrnuty ve vaší stravě .
2

ztratit přebytečné kilo . Nadváha může býtpříčinou vysoké hladiny cholesterolu . Tyto liber může být zrušen tím, že omezí příjem potravy , stejně jako mění způsob, jakým si připravit vaše potraviny . Spíše než smažení jídel , zkuste pečení , grilování nebo grilování jako způsoby, jak připravit jídlo . Pokud musíte smažit jídlo , mění olej řepky nebo burské oříšky pomůže zlepšit zdravotní nezávadnost jídla můžete připravit podle Mayo Clinic .
3

cvičení denně po dobu alespoň 30 minut . Pohybová aktivita je důležité při snižování vysoké hladiny cholesterolu v krvi . Pomůže to také pomoc v hubnutí . Chůze jezačátek , pokud jste nebyli aktivní . Pokud máte střední úroveň fitness , běh a aerobní cvičení může být nejlepší . Pokud secvičením nelze dodržet každý den , vyhledávání zkratek během každodenní rutiny pomůže přizpůsobit dobu cvičení palců Například , po schodech místo výtahu a parku v zadní části parkoviště , takžechůze je delší . Pokud nejsteself- starter , požádejte někoho, aby se k vám při cvičení . Tím, že mají někoho, kdo vás motivovat , budete více ochotni pokračovat ve cvičení .
4

zastavit špatné návyky . Kouření a užívání drog může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi , protože to pomáhá plaku nahromadění v tepnách . Zatímco přestal kouřit, zlepší cholesterol , existuje několik výhod, které doprovázejí odvykání zvyk , jako je snížení krevního tlaku . Alkohol lze předpokládat , ale jen s mírou , protože nadměrné pití zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi .