Jak se k nám vaše dobré cholesterolu Nahoru

Slyšíme hodně o podání cholesterol dolů , ale je zde jedna součást vašeho cholesterolu screeningu , které chcete mít vysoký . To je lipoproteiny o vysoké hustotě ( HDL ), nalezené v krvi . Na rozdíl od lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) , HDL jsou čísla, která lékaři chtěli vidět vyšší, protože tento konkrétní lipoprotein pomáhá nést cholesterol od srdce . Dobrý číslo bude 60 mg nebo vyšší . Udržování vysoké úrovně HDL bude mít za následek optimální zdraví srdce . Věci, které budete potřebovat
Cholesterol screeningové výsledky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jíst zdravě . Nic se nevyrovná čerstvé ovoce a zeleninu , ale tuky jsouhlavním problémem u hladiny cholesterolu v krvi . Tuk by neměla být zcela odstraněny z vaší stravy , ale mononenasycené nebo polynenasycené tuky by měly nahradit nasycených a trans-tuků , kdykoli je to možné . Smažené potraviny jsou viníky . Jezte ryby ( halibut , losos a sleď ) dvakrát týdně .
2

zhubnout . A pár kilo může udělat velký rozdíl s hladinou cholesterolu v krvi.
3

Buďte aktivní . Cvičení může zvýšit hladinu HDL a je důležité pro celkové zdraví . Většina odborníků Doporučujeme 120 minut týdně , alenárodní instituty pro zdraví říká, že 30 minut denně je vhodnější .
4

nekouřit. Kouření poškozuje cévy a urychluje kornatění tepen , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Kouření také snižuje hladinu HDL , hlásíMayo Clinic . Pokud kouříte , zastavení může zvýšit HDL až o 10 procent .
5

Limit alkoholu . I když tam byly zprávy o alkoholu, zvyšování hladiny HDL ,Mayo Clinic uvádí tyto výhody nejsou " dostatečně silný, aby doporučit alkohol pro každého, kdo nepije už . " Umírněné pití znamená, že jeden nápoj denně pro ženy a dva muži .
6

Limit cholesterol . Mnohé potraviny mají hladinu cholesterolu . Pokud to pochází ze zvířete , nebo v případě , že je vyroben s produkty živočišného původu , bude to mít cholesterol . Podívejte se pozorně popisky .
7

Zkuste niacin . Tento vitamin B je spojen s rostoucí HDL , podle National Institutes of Health .