Jak ovládat cholesterolu bez léků

Cholesterol je produkován ve vašem těle a našel v potravinách , které jíte . Vysoká hladina cholesterolu v krvi může vést k hromadění tukových usazenin v cévách a tepnách . Toto, podle pořadí , může vést ke snížení množství okysličené krve je poslán do srdce nebo mozku , což může vést k infarktu myokardu nebo cévní mozkové příhody . Podle American Heart Association , kardiovaskulární onemocnění jezabijákem číslo jedna ve Spojených státech . Zatímco léčba je jedním ze způsobů, léčení vysoké hladiny cholesterolu v krvi , existují způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků na předpis . Věci, které budete potřebovat
Čerstvá zelenina
Čerstvé ovoce
Lean proteiny
nízkotučné mléčné výrobky
Zobrazit další instrukce
snížení hladiny cholesterolu Přirozeně

1

Přijmout srdce - zdravé stravy . Zaměřte se na ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , luštěnin , ryb , libového masa a nízkotučných mléčných výrobků . American Heart Association doporučuje , včetně 2 až 3 porce nízkotučných mléčných , 8 až 10 porcí ovoce a zeleniny , 6 porcí z celých obilných výrobků , ryb ( alespoň jednou týdně ) , libové maso , drůbež bez kůže , luštěniny , ořechy . a nenasycené rostlinné oleje ( jako je světlicový olej, olivový olej nebo řepkový olej )
2

Vyvarujte se konzumace plnotučného mléka ; plnotučné mléčné výrobky (jako jsou sýry , zmrzliny nebo krému ) ; vnitřnosti ( jako je například játra nebo brzlík ) ; zpracované maso (např. párky v rohlíku , klobásy nebo Bologna) , Řezivo tučné maso , husa maso , kachní maso , nasycené oleje (např. olej z palmových jader ), zkrácení , částečně hydrogenované oleje nebo margarínu , trans - tuky a smažená jídla .
3

Zvyšte úroveň aktivity . Cvičení dobu 30 až 60 minut po většinu dní v týdnu může pomoci ke snížení vysoké hladiny cholesterolu v krvi . Vyberte činnost nebo celou řadu aktivit , které vás baví , a bude držet . Udělejte si procházku , plavat několik kol v bazénu , jezdit na kole nebo se připojit tělocvična . Podle písemného Adam Voiland článku , cvičení může pomoci ke zvýšení hladiny HDL , snížení triglyceridů a zvýšení krevního tlaku ( bonusem ) .
4

zhubnout . Podle Mayo Clinic , ztrácí jak nemnoho jak 5 - 10 liber může pomoci snížit hladinu celkového cholesterolu . Se změnami , které dělají do svého jídelníčku a aktivity úrovních , mělo by to stát, na jeho vlastní . Chcete-li se vyhnout nutnosti přijmout snížení hladiny cholesterolu léky , upřednostňovat vaše hubnutí !
5

pití alkoholu mírně . Podle Mayo Clinic , pití alkoholu může pomoci zvýšit hladinu HDL . Ženy by měly mít více než 1 denně pít a muži by měli konzumovat 2 nebo méně za den.