Zdravé výživy pro snížení hladiny cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu výrazně zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob , zabijákem číslo jedna mužů a žen ve Spojených státech každý rok , podle National Institutes of Health . Příliš mnoho cholesterolu v krvi způsobuje plaku vybudovat v tepnách , který zpomaluje pohyb krve k srdci a způsobuje potíže se srdcem . Ošetření drog jsou k dispozici k léčbě vysoké hladiny cholesterolu , ale pravidelně cvičit a jíst zdravě může také pomoci snížit hladinu do zdravější rozsahu . TLC Dieta

TLC , nebo terapeutické změny životního stylu , stravy je určen k pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi u lidí , jejichž LDL cholesterol - nebo " špatný " cholesterol - úrovně jsou příliš vysoké . Strava , obhajoval American Heart Association , se zaměřuje na omezení příjmu tuku , takže nasycených tuků účty pro více než 7 procent z celkového počtu kalorií , a tak méně než 200 mg celkového cholesterolu se spotřebuje každý den . Potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků jsou nízkotučné mléčné výrobky , ryby, libové maso , drůbež s kůží odstraněna , ovoce , zelenina a celozrnné pečivo a těstoviny . Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu , jako jsou vejce , játra a jiné vnitřnosti , a full- mléčné výrobky by měly být odstraněny ze stravy . Je to také důležité pro lidi s vysokou hladinou LDL jíst jen tolik kalorií , kolik potřebují k udržení zdravé tělesné hmotnosti .
Omega - 3 mastné kyseliny

Podle American Heart Association , výzkum ukazuje, omega - 3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Přírodní zdroje omega - 3 mastných kyselin zahrnují mnoho různých druhů ryb , včetně lososa , tuňáka křídlatého , jezerní pstruh , sleď a makrela . Zkuste se pravidelně jíst tyto potraviny ke snížení hladiny LDL . Rybí oleje obsahují omega - 3 mastné kyseliny jsou k dispozici , ale tito jsou obecně nedoporučuje pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu , protože jejich vysoké kalorií .
Fiber

Rozpustná vláknina jedůležitou součástí zdravé výživy a výzkumu z Národní cholesterol Education Program ukázala, že může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Měli byste se snažit jíst mezi 20 a 30 vláken každý den . Dobrým zdrojem jsou fazole , oves , ovesné otruby , ječmen a ovoce a zeleniny , jako jsou jahody , pomeranče, hrušky , mrkev a růžičková kapusta . Můžete také zkusit použít doplněk vlákniny zvýšit svůj denní příjem .
Limit prázdných kalorií

Při jednání s vysokou hladinou cholesterolu , vaše strava potřebuje být plný výživných potravin které poskytují množství kalorií potřebné k udržení zdravé tělesné hmotnosti . Je třeba se vyhnout - potraviny, které obsahují prázdné kalorie - Vysoce kalorií potraviny s žádnou skutečnou nutriční hodnotu . Příklady těchto potravin patří alkohol, dorty , sušenky a jiné vysoce zpracované potraviny , jako je rychlé občerstvení , orámovaných dort a cookie směsí , polotovarů takové zmrazené večeře a jiných potravin s konzervanty jsou přidány .