Jak změnit svůj HDL &LDL úrovně

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ), jsou prospěšné a jsou běžně známé jako " dobrého " cholesterolu . Lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ), zvyšují riziko onemocnění srdce a jsou běžně známé jako "špatného" cholesterolu . Budete chtít zvýšit HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL hladiny , když přijde čas, abyste mohli spravovat svůj cholesterol . Věci, které budete potřebovat
Statiny
Klofibrát
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Omezení kalorií, dostanete od tuku . Ty by neměli dostávat více než 30 procent svého celkového příjmu kalorií z tuků , když se snažíte snížit hladinu LDL hladiny . Budete také chtít omezit kalorie dostanete z nasycených tuků na deset procent za účelem zvýšení HDL úrovně . Nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout , je tím, že nahradí nasycené tuky nenasycenými tuky .
2

Snížit množství cholesterolu ve stravě na snížení celkového cholesterolu , zejména LDL vaše úroveň . Maximální doporučená pro lidi, kteří jsou obecně zdravé, je 300 mg cholesterolu denně . Ti, kteří se srdečním onemocněním by měli omezit svůj denní příjem cholesterolu na 200 mg za den .
3

zhubnout . Zdravá strava může snížit hladinu LDL úrovně a zároveň zvýšit HDL hladiny . Dieta může zlepšit jak hladinu cholesterolu v krvi , ale je tupřímá souvislost mezi ztrátou nadváhy a zvýšení HDL cholesterolu . Každých šest liber ztratíte může zvýšit HDL hladiny o jeden miligram na decilitr ( mg /dl ) .
4

Cvičení pět dnů v týdnu po dobu alespoň 30 minut v kuse , jak zlepšit hladinu cholesterolu v krvi . Aerobní aktivity, jako je jízda na kole , běh a chůzi zvyšuje tepovou frekvenci a jenejvíce efektivní při zvýšení HDL úrovně při současném snížení hladiny LDL hladiny .
5

brát léky předepsané lékařem . Statiny jsou speciálně určeny ke snížení hladiny LDL hladiny afibráty jako je clofibrát by měl snížit celkovou hladinu cholesterolu .