Kde najdu dobrý jídelníček pro udržení nízké hladiny cholesterolu?

Zde je ukázkový plán jídelníčku, který vám může pomoci udržet nízkou hladinu cholesterolu:

1. den:

- Snídaně:Ovesné vločky s lesním ovocem a ořechy, odstředěné mléko

- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím masem nebo rybou, celozrnný chléb nebo pita

- Večeře:Pečený losos s restovanou zeleninou, quinoa

Den 2:

- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a rajčaty, celozrnná káva nebo čaj

- Oběd:Zbylý losos s přílohou celozrnných sušenek a hummusu

- Večeře:Vegetariánské chilli s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem

Den 3:

- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem

- Oběd:Zbylé chilli s vedlejším salátem

- Večeře:Pečená kuřecí prsa s restovanou zeleninou, hnědá rýže

4. den:

- Snídaně:Jogurtový parfait s ovocem, granolou a medem

- Oběd:Tuňákový salát s celozrnnými sušenkami nebo chlebem

- Večeře:Čočková polévka s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem

Pátý den:

- Snídaně:Smoothie s ovocem, řeckým jogurtem a mandlovým mlékem

- Oběd:Zbylá čočková polévka s přílohou celozrnných sušenek nebo chleba

- Večeře:Tacos z černých fazolí s celozrnnými tortillami, salsou a guacamole

6. den:

- Snídaně:Celozrnné palačinky s ovocným sirupem, celozrnná káva nebo čaj

- Oběd:Salát s grilovaným tofu nebo tempehem, celozrnný chléb nebo pita

- Večeře:Houbové a ječmenné rizoto

7. den:

- Snídaně:Vafle s arašídovým máslem a banánem, celozrnná káva nebo čaj

- Oběd:Zbylé rizoto s přílohou salátu

- Večeře:Pizza s celozrnnou pizzou, zeleninou a libovými bílkovinami

Pamatujte, že toto je pouze vzorový jídelníček a možná jej budete muset upravit podle vašich individuálních potřeb a preferencí. Je také důležité konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem před provedením jakýchkoli zásadních změn ve vaší stravě.