Jak Raise Your Dobrý HDL cholesterolu
Vědět, jak zvýšit svůj dobrý HDL cholesterolu vám pomůže žít zdravější a delší život. Vědec a lékaři nyní víme, že tam jsou tři části cholesterolu : LDL , HDL a triglyceridů . Je důležité , aby se vaše HDL cholesterol vysoký a vaše LDL cholesterolu a triglyceridů nízká . Pokyny dovolená 1
jíst čerstvý olivový olej
Jezte čerstvé a tepelně neupravené olivový olej každý den . Je velmi chutné a doplní mnoho zeleniny a dalších potravin . Zkuste mrholení jej na salát , namáčení chleba do něj nebo nalít přes čerstvého česneku .
Uložte si olivový olej v ledničce , takže to nezkazí .
Podívejte se níže část zdroje , pokud potřebujete vědět více o ovládání vašeho cholesterolu .
2
Jezte mandle
Eat mandle každý den . Měli byste jíst syrové mandle . Syrové mandle nejsou pražené , solené nebo vařené v žádném případě. Mnoho živin může dojít ke ztrátě při vaření nebo pečení mandle . Slané mandle přidá příliš mnoho soli do svého jídelníčku .
3
jíst lososa
jíst lososa nebo jiný druh čerstvé ryby každý den . Nejlepší je jíst ulovených volně žijících lososů . Lososa neobsahuje vysoké množství omega- 3 olejů, které volně žijícího lososa obsahuje . Lososa může mít také barviva nebo jiné nepřirozené složky v něm . Tuňák, pstruh , sardinky a makrely jsou vynikající zdroje Omega 3 oleje a všichni pomáhají bojovat špatný cholesterol stejně dobře jako divoký chytil lososa .
4
jíst avokádo
Jezte potraviny že je nejvíce výživné , avokádo . Avokádo je jedním z největších super potraviny . Je plná živin . Obsahuje zdravé tuky . Jezte avokádo každý den .
5
Cvičení
cvičení pravidelně , aby se vaše hladiny cholesterolu v rovnováze. Cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu , spálit přebytečný tuk a kalorie a udržuje vás zdravé . Cvičení nemusí být vysilující . Chůze jesnadné a jednoduché cvičení, že téměř každý může udělat bez jakéhokoliv vybavení . Procházka každý den pro optimální zdraví .
6
pít vodu
pít vodu každý den . Nepředpokládejte, že užíváte v dostatečném množství vody z potravin nebo jiných kapalin . Nápoje , jako je mléko , káva, čaj a soda vysychat tělo a nechte ji vyžadují více vody .
Pijte alespoň dvanáct sklenic vody každý den . Vědět, jak zvýšit svůj dobrý HDL cholesterolu vám pomůže žít delší život .
7
Vyhněte Nízké Výživa Potraviny
Cut potraviny ze svého jídelníčku , které jsou nízké nutriční hodnoty . Vyhýbejte se potravinám , jako jsou koblihy , potravin obsahujících trans-tuků , potraviny, které obsahují nasycené tuky , potraviny s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu a sodovky .
Pokud chcete více informací o tom, jak zvýšit svůj dobrý HDL cholesterol , prosím, podívejte se níže část zdrojů .
