Jak zvýšit HDL ( dobrého ) cholesterolu v krvi

HDL cholesterolu , nebo high - density lipoprotein , je známý jako dobrý cholesterol . Nenícholesterolu , které jíme v potravinách , ale to koluje v naší krvi . Správné hladiny HDL cholesterolu pomáhá chránit proti srdečnímu infarktu tím, že odstraňuje LDL ( špatný cholesterol) z těla . LDL je to, co buduje , jak plaku v tepnách , bloky je , a vede k srdečnímu infarktu a mozkové mrtvice . HDL transportuje cholesterol nepoužité zpět do jater , kde se stávají žlučové kyseliny a je pak eliminován z těla . Naučte se, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu v krvi pomocí několika změnami životního stylu . Pokyny dovolená 1

Udržet si zdravou váhu . Výsledky Obezita zvyšuje LDL cholesterolu a ke snížení HDL cholesterolu . To je velmi důležité, pokud je vaše nadváha uložené v břiše .
2

přestat kouřit. Nic není zdravé o kouření . Přestat kouřit se bude zvyšovat hladinu HDL , a budete mít i řadu dalších zdravotních výhod stejně .
3

Získat 30-60minut aerobní cvičení na více dní , že ne . Cvičení nejen podporuje hubnutí , které vám pomohou udržet si zdravou váhu , ale metabolické změny afyzický akt aerobní cvičení pomáhá zvyšovat hladinu HDL .
4

odstranit živočišný tuk z vaší stravy . Nahradit nasycené tuky s mononenasycené tuky . Vystřihněte máslo , plnotučné mléčné výrobky , a živočišný tuk . Mononenasycené tuky , včetně řepkový olej , avokádový olej , olivový olej a na tuky v arašídové máslo může zvýšit hladinu HDL cholesterolu v krvi , aniž by se změnila celková hladina cholesterolu .
5

Vyberte si potraviny , které zvyšují hladinu HDL . Výzkum ukázal, že konzumace některých potravin může zvýšit hladinu HDL . Tyto potraviny obsahují pomerančový džus , sójové výrobky , ořechy , česnek , a potraviny, které obsahují omega - 3 mastných kyselin ( jako je losos , halibut , kanic červený , a listová zelenina ) .