Jak se zbavit cholesterolu problémy

Vysoká hladina cholesterolu při kterém je riziko mnoha závažných zdravotních problémů , včetně infarktu a srdečních chorob mezi ostatními . Zatímcogenetická komponenta někdy existuje , vysoká hladina cholesterolu je do značné mírydůsledkem špatné volby životního stylu . Dobrou zprávou je , že dělat lepší volbu životního stylu může výrazně snižují hladinu cholesterolu . Léky jsou také k dispozici, pokud tyto změny nejsou dostatečné . Je třeba , aby se zavázaly k lepšímu způsobu života , pokud si chcete udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem špatných tuků , jako jsou nasycené tuky a trans-tuků . Nasycené tuky jsou z velké části nacházejí v živočišných produktech a něco s nimi uzavřel . Nemusíte se vzdát těchto potravin zcela , ale je třeba snížit . Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky , libové maso a rozhodnout se pro bílky , spíše než celé vejce . Trans-tuky jsou převládající v smažená jídla a nic výpis částečně hydrogenovaný olej jako přísada .
2

Zvyšte svou spotřebu jiných zdrojů, než živočišné bílkoviny , jako je celé sójové výrobky ( tofu , tempeh , sojové mléko a sójové boby ) , celozrnné obiloviny ( ovesné vločky , hnědá rýže , celozrnná pšenice ) a fazole . Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny a jsou dokonale přijatelné náhražky . Soy Zdá se, že vykazují přímý účinek na snížení hladiny cholesterolu , a to zejména v kombinaci s dietou s nízkým obsahem nasycených tuků v závislosti na University of Maryland .
3

Přidat srdce - zdravé tuky do svého jídelníčku v forma studené vody tučné ryby jako je losos a sleď , ořechy , semena , a oleje , jako je olivový a řepkový .
4

Zvyšte svůj příjem vlákniny . Fiber podporuje pravidelnost a pomáhá vylučovat nadbytečný cholesterol přes židli . Fiber bohaté potraviny patří ovoce , zelenina , fazole a celozrnné obiloviny . Cílem pro 20-35g denně, uvažovat o doplnění vlákniny , pokud si nemyslím, že můžete splnit tento cíl prostřednictvím dietou
5

Pravidelně cvičte . . Snažte se alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu . Nezačínejte cvičební program bez porady se svým lékařem , může navrhnout vhodný program
6

v případě potřeby snížit nadváhu , s cílem dobu jednoho až dvou liber týdně

7

Zvažte použití přírodních doplňků prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu . University of Maryland Medical Center obsahuje následující doplňky na svých internetových stránkách : hloh ( 1800 mg denně třikrátdenně ) , česnek ( 900 mg denně ) , Extrakt z olivového listí ( 1000 mg denně ) , červená kvasnice rýže ( 1,200 mg dvakrátdenně s jídlem ) , a guggul ( 3000 až 6000 mg denně ) .

Nepoužívejte česnek , pokud budete mít krev - ředění léků , včetně léčba aspirinem . Nepoužívejte přírodní doplňky na snížení cholesterolu bez porady se svým lékařem , zvláště pokud již užíváte léky snižující hladinu cholesterolu .
8

Promluvte si se svým lékařem o dostupných léků , pokud změny životního stylu jsou nefunguje vám . Budete ještě potřebovat , aby se zavázaly zdravé volby , nicméně . Pracují na snížení množství špatného cholesterolu v krvi a /nebo zvýšení hladiny dobrého cholesterolu . Váš lékař určí nejvhodnější léčbu pro vás .