Jak se dívat na mé cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu může mít devastující účinek na zdraví v případě neřešení , což vede k onemocnění srdce , infarktu a mrtvice . I když to není nikdy příliš brzy na to, být aktivnější při své zdraví , sledování vašeho cholesterolu se stává ještě důležitější v průběhu let , jak se zvyšuje hladina cholesterolu s věkem . I v nejtěžších případech , existují způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu . Při správné výživy a činnosti , je možné snížit hladinu cholesterolu přirozeně , zatímco je potlačen nutnost cholesterolu léky v mnoha případech . Pokyny dovolená 1

Ujistěte se u doktora . Před změnou svého jídelníčku a začíná cvičební režim , budete muset získat fyzické . Prodiskutovat vaše plány se svým lékařem a získat zkoušku lipidů panel hladinu cholesterolu v krvi . To vám ukáže vaše HDL ( " dobrého " ) a LDL ( " špatného" ) cholesterolu , stejně jako vaše triglicerides . Výsledky budou sloužit jako referenční bod a aby Vám lékař poradí , kde se vaše čísla by měla být . Pokud se Vaše hladina je vysoká , sdělit své přání vyzkoušet přírodní metody , než se uchylovat k léky .
2

Přestat kouřit . Kouření snižuje HDL cholesterolu .
3

Snížení nasycených tuků ve vaší stravě . Nasycené tuky se nacházejí v nejvyšší koncentrace v červené maso a plnotučné mléčné výrobky . Náhradní kuřecí nebo krůtí na červené maso a pít nízkotučné mléko nebo sójové mléko .
4

Vyhněte se trans-tuků . Trans tuky , také známý jako trans - mastných kyselin, nemají žádnou známou nutriční hodnotu . Vzdát rychlého občerstvení zcela , pokud je to možné , protože fast food obecně obsahuje vysoké množství nasycených tuků a velmi často trans-tuků . Při nákupu zkontrolujte štítky a vyhnout se jakékoli oleje, které jsou " částečně hydrogenované " , protože to jechemický proces , který vytváří trans-tuků .
5

Zvolte nenasycené tuky více než nasycených tuků k jejich snížení hladiny cholesterolu schopnosti . Přidat některé ořechy (např. vlašské ořechy , arašídy a mandlemi ) a některé druhy ryb (např. tuňák tuňáka , sardinky a losos ) na vaší stravě , stejně jako ovesné vločky a ovesné otruby . Používejte olivový za studena lisovaný olej nebo lněný olej na vaření .
6

Vezměte si doplňky , které obsahují omega - 3 mastných kyselin nebo rostlinné steroly . Jak bylo zjištěno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu .
7

Hledat činnost nebo více činností, které vás baví , jako je chůze , jízda na kole nebo pěší turistiku , a cvičit alespoň třikráttýdně . Studie na Duke University Medical Center nalezeno cvičení může snížit hladinu cholesterolu , i když nechcete ztrácet na váze , a to dokonce i trochu cvičení je lepší než vůbec žádná .
8

Nastavit pravidelné schůzky se se svým lékařem , jak sledovat svůj pokrok .