Potraviny ke snížení hladiny cholesterolu

S velké množství špatného cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou ( LDL ) ve vašem systému může zvýšit krevní tlak , tvrdnou tepny a dát si na vysoce rizikové nebo onemocnění srdce . Naštěstí , jíst určité potraviny mohou snížit hladinu cholesterolu a riziko závažných komplikací . Ryby a drůbež

Maso obsahuje nasycené tuky , které zvyšují hladinu cholesterolu . Nicméně , štíhlejší maso , jako je drůbež a ryby , neobsahují tolik nasycených tuků . Ryba má také omega - 3 mastné kyseliny, které jsou nedílnou součástí při prosazování zdraví srdce .
Ořechy

jíst hrst ořechů denně , zejména vlašské ořechy , bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu . Podle Mayo Clinic , vlašské ořechy , aby se vaše cévy zdravé a pružné .

Celá zrna

Vyhněte se jíst rafinované mouky , nebo bílou mouku . Vždy zvolit celá zrna nebo pšeničný chléb , a jíst hodně ovesné kaše . Podle American Heart organizace , ovesné vločky obsahuje rozpustné vlákniny , které snižují hladinu cholesterolu a riziko diabetu a rakoviny tlustého střeva .
Zelenina a ovoce

Jíst syrovou zeleninu a čerstvé ovoce snižuje hladinu cholesterolu stejně . Přípravou jídla se zeleninou a ovocem , máte plnou dávku výživy místo trans-tuků z balených večeře . Vždy nechte kůže na při vaření nebo jíst ovoce a zeleninu , protože kůže obsahuje velké množství vlákniny .
Olive Oil

nikdy vařit s máslem . Vždy používejte olivový olej na vaření . Podle Mayo Clinic , olivový olej obsahuje velké množství antioxidantů, které jsou důležité při snižování hladiny cholesterolu .