Jaké druhy potravin Raise Cholesterol

? Cholesterol je ve dvou formách . LDL cholesterol je to, co je považováno za" špatný " cholesterol , který může způsobit vážné zdravotní problémy . HDL cholesterol je" dobrý" cholesterol , který je ve skutečnosti nižší hladiny LDL a udržet své tělo zdravé a silné . Je důležité vědět, potraviny, které zvyšují každý typ cholesterolu . Non - mléčné smetany dovolená

Podle Cherie Calbom a Maureen Keane , autoři " odšťavňování pro život , " non - mléčné kávové smetany může přispět k vysokému cholesterolu LDL . To může býtšok , protože většina lidí , kteří pijí non - mléčné sušená dělají tak , aby se více zdraví při vědomí . Pravdou je, že non- mléčné smetany obsahují vysoké množství sladidel a kokosového oleje . Lepší volbou by sójové mléko .
Nasycené tuky

Vyhněte se strava s vysokým obsahem nasycených tuků . Nasycené tuky pocházejí ze zvířat, masa a měly by tvořit méně než 10 procent svého celkového příjmu tuků . Chcete-li snížit riziko přetížení na nasycené tuky , vyhnout fast food restaurací a dalších zdrojů smažené potraviny . Ty by měly zvýšit příjem zeleniny a jen vařit s rostlinnými oleji .
Salt

Snižte příjem soli a nahradit sůl stále konzumují s mořská sůl . Nadměrné používání sodíku zvýší hladinu LDL cholesterolu . Používejte různé byliny a koření , jako je bazalka a oregano , k aromatizaci potravin . Česnek jeskvělou volbou pro zvýšení chuti na jídlo , a to souvisí s nižší úrovní "špatného" cholesterolu .
Rafinovaných potravin

Rafinované potraviny jsou populární přispěvatelem k vysokým úrovním LDL cholesterolu . Vyhýbejte se potravinám se slovem " bílé " před nimi , jako například " bílého chleba " nebo " bílý cukr . " Použijte přírodní sladidla , jako je například hnědého cukru , a spotřebovávat více, celá zrna .
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina zvyšuje HDL nebo "dobré" cholesterolu . Potraviny , jako je ovoce, zeleniny a luštěnin , jsou nádherné zdrojem rozpustné vlákniny . Tyto potraviny nejen zvýšení " dobrého " cholesterolu , ale snižují hladinu "špatného" LDL cholesterolu .
Sójové produkty

Sójové produkty , jako je tofu , sójové boby , sójové mléko a jiné maso ochucené výrobky ze sóji , pomáhají zvyšovat hladinu HDL cholesterolu v krvi a nižší LDL cholesterolu v těle . Doporučuje se konzumovat asi dvě porce sóji denně pro zdravé hladiny cholesterolu .
Celá zrna

Celá zrna zvýšení HDL cholesterolu a snížení LDL cholesterolu . Doporučuje se konzumovat celozrnné pečivo a cereálie . Celé oves zrna jsou nádherné zdroje , jak udržet zdravé hladiny cholesterolu . Hnědá rýže a celozrnné těstoviny jsou jiné zdroje potravy , které jsou prospěšné také .