Jak snížit vaše Trigylcerides

Triglyceridy jsoutypu lipidů , nebo tuk , který vstupuje do krevního oběhu z potravinových zdrojů, stejně jako tuk uložen v těle . Některé z těchto látek je potřeba v těle k produkci buněk . Slouží také jako zdroj energie . Nicméně, triglyceridy nezlomí v krvi , takže když hladina příliš vysoká , jenahromadění v tepnách . To může zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění . Částka v krvi by měla zůstat pod 150 mg /dl . Pokud váš triglyceridů jít nad 150 , je na čase , aby podnikla kroky zaměřené na snížení . Věci, které budete potřebovat
fyzické zkoušky
krevní test pro triglyceridů
poznatky o rodině Historie indexem tělesné hmotnosti ( BMI )
Zobrazit další instrukce
tyto kroky
1

zhubnout . Vzhledem k tomu, tělesný tuk jezdrojem triglyceridů ,méně tuku máte , tím nižší hladiny triglyceridů . Zapomeňte na výstřelek stravy . Sečteno a podtrženo , pokud jde o svlékání liber je vynaložit více energie , než spotřebují kalorií . Řez kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu . Udržování zdravého index tělesné hmotnosti (BMI) je nezbytné pro dobré zdraví srdce .
2

Pravidelně cvičte . Vaše svaly budou používat přebytek triglyceridů jako palivo . American Heart Association doporučuje alespoň 30 minut cvičenídenně, což také pomůže při snižování hmotnosti . Existují možnosti pro všechny úrovně fitness a chůze jeskvělý způsob, jak začít .
3

změnit to, co jíte . Triglyceridy vstup do těla prostřednictvím potravinových zdrojů , zejména nasycených tuků a přebytečných sacharidů . Některé tuky jsou nezbytné, ale mají za cíl udržet celkovou částku mezi 25 procent na 30 procent ze svého jídelníčku . Snažte se získat většinu této částky od mononenasycených tuků , druhu vyskytují v potravinách rostlinného původu . Příklady zahrnují olivový a řepka oleje , ořechy a avokádo . Snížení tučnější masa a mléčné výrobky , jako je plnotučné mléko , smetanu a máslo . Jestliže jste užil příliš mnoho sacharidů , jako jsou škrobnatých nebo vysokým obsahem cukru potravin , bude vaše tělo převést vše, co se nepoužívá pro energii na triglyceridy .
4

Pití alkoholu na pravidelném základě může vyzvat tělo ke zvýšení produkce triglyceridů . Je takézdrojem nadbytečných kalorií , které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšené BMI . Podle American Heart Association , dokonce i mírný příjem alkoholu může mít významný vliv na hladiny triglyceridů .
5

přestat kouřit a vyhnout pasivnímu kouření , protože to způsobuje, že hladiny triglyceridů v těle zvýšit . Kromě toho , cigarety snižují plicní funkce , což ztěžuje výkon . To může mít vliv na hubnutí .
6

získat důkladné lékařské vyšetření . Některé základní onemocnění , jako je cukrovka , může zvýšit hladinu triglyceridů . V méně obvyklých případech , steroidy a antikoncepční pilulky mohou mít negativní vedlejší účinky rostoucích triglyceridů . Pokud změny v životním stylu , nejsou dostatečné, aby zlepšit své čísla , diskutovat o léky na snížení triglyceridů se svým poskytovatelem zdravotní péče .