Jak zvýšit HDL cholesterol

HDL , nebo high - density lipoprotein , je často odkazoval se na jako " dobrý" cholesterol . Kromě toho udržuje nízkou celkovou hladinu cholesterolu , je důležité mít svůj HDL cholesterol tvoří největší část tohoto čísla . Existuje mnoho způsobů, jak můžete převzít kontrolu nad vaším HDL a zvýšit vaše " dobrého " cholesterolu . Věci, které budete potřebovat
Cholesterol laboratorní testy
lékař
Zobrazit další instrukce
Zvyšte svou HDL
1

jít dál ke zvýšení HDL cholesterolu . Pravidelné cvičení jedůležitou složkou pro udržení zdravého životního stylu , a aerobní cvičení bylo prokázáno, že zvyšuje své HDLs pokud se provádí po dobu 30 minut nebo déle, několikráttýdně .
2

Snižte váš pas a můžete vidět zvýšení HDL cholesterolu . Jak se na zdravou váhu se zúročí mnohonásobně nejenom ve své HDLs , ale může snížit LDL (neboli " špatného " cholesterolu ) .
3

Vyhněte se vysokým obsahem tuku potraviny , zvláště ty, které obsahují trans- tuky nebo hydrogenované oleje . Budete obvykle najít tyto oleje používané v smažená jídla , stejně jako mnoho sušenky , sušenky a chipsy .
4

začlenit více mononenasycené oleje do svého jídelníčku . Patří mezi ně potraviny, jako je olivový olej , avokádo a celý ořech másla .
5

Získejte více vlákniny ve vaší stravě . Rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL stejně . Najdete rozpustné vlákniny v potravinách, jako jsou ovesné vločky, mnoha druhů ovoce a zeleniny , stejně jako v celých zrnech .
6

Drž se dál od zpracovaných , s vysokým obsahem sacharidů potravy . Protože tyto potraviny obsahují více jednoduché cukry , mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a snížit HDL cholesterolu v procesu .
7

Připravte se zbavit pár slz , když přidáte cibuli do nového HDL - friendly stravy . Studie naznačují, že vaše HDL může být zvýšena podstatnou část tím, že jí až o polovinu cibule každý den .
8

Zvedněte sklenici a přípitek na vaše nové zdravějšímu životnímu stylu , když budete konzumovat občas sklenku červeného víno . Tyto úlitby obsahují antioxidanty , které bylo prokázáno, že zpomaluje oxidaci HDL cholesterolu , pomáhá to zůstat ve vašem systému déle .
9

praxe umírněnost při pokusu o zvýšení HDL cholesterolu . Dělat malé změny ve vaší stravě a životním stylu , jako zavedení niacin do vašeho vitamínu režimu , nebo přestat kouřit , může mít velký vliv na vaše celkové hladiny cholesterolu .