Jaké potraviny přirozeně snížit hladinu cholesterolu ?
Miliony Američanů žít nebezpečně vysoké hladiny tuků v krvi , je hlavním faktorem přispívajícím k mozkové mrtvice a srdeční choroby . Vysoká hladina cholesterolu může být produkt špatné stravovací návyky , nemoci , léky , dědičnosti nebo kombinace mnoha faktorů . Bez lékař nařídil krevní test , většina z nich neví stavu , ažškoda byla provedena . Přijmout opatření dnes zavedením správné potraviny do svého denního jídelníčku , což vám umožní dosáhnout zdravé hladiny triglyceridů . Vláknina jeklíč
Podívejte se na potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu . Mají misku ovesné kaše k snídani , a jablko nebo hrušku na svačinu . Vařte s ledvin , pinto nebo lima fazole , a konzumovat celozrnné těstoviny a pečivo produkty , stejně jako , celozrnná rýže . Rozpustná vláknina snižuje množství cholesterolu vstřebává do střev , což má za následek nižší úrovně LDL , často známý jako " špatný cholesterol ".
Zahrnout ryby
losos , pstruh , sardinky a tuňák poskytují prospěšné Omega- 3 olej do svého jídelníčku . Cíl pro minimálně 2 porcetýdně snížit hladinu cholesterolu , a zvyšují celkový zdravotní stav vašeho srdce . Rybí olej doplňky jsoulevná alternativa pro náročné ryby , a jsou k dispozici na přepážce v lékárnách a diskontních prodejen .
Mediterranean Secret
Proveďte změnu a vyzkoušet vaření s olivovým , řepka , slunečnice nebo mandlového oleje , všech velkých zdrojů antioxidantů . Použití v receptech na soté zeleniny , nebo zkuste smíchání s bylinkami a octem pro zdravé oblékání nebo marinádě . Udělejte si plán, jak nahradit nasycené tuky , jako jsou máslo a rostlinný olej , s jedním z těchto zdravější alternativy . Podívejte se na olivovém oleji s označením " extra panenský " u výhodami .
Víc jíst bobule
Přidat borůvek do jogurt , ovesné vločky a ovocný salát . Blend kombinaci přírodní ovocné šťávy , jogurt a hrst borůvek na osvěžující nápoj . Bobule obsahují přírodní sloučeniny , které jeúčinné cholesterolu redukce . Navštivte trh místního farmáře , aby si baculatá , šťavnaté bio bobule v sezóně .
Přejít ořechový
Vlašské ořechy , mandle a pistácie jsou vynikajícím zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Konzumace hrst každý den bude poskytovat maximální výhody , aniž by k přetížení kalorií . Ořechy mají vysoký obsah tuku a kalorií , a měly by být konzumovány s mírou , aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti . Přidat někteří zeleninových jídel , posypeme na palačinky nebo vršek s nízkým obsahem tuku dezert .
Drink Up
Umírněné množství alkoholu může přispět ke zvýšení " dobrého cholesterolu ", také známý jako HDL . Pití tmavé hroznové šťávy a konzumovat syrové ovoce bude poskytovat stejné výhody bez zdravotního rizika přidělený konzumace alkoholu . Antioxidanty ze zeleného čaje pomáhá napravit škodu způsobenou trvalým vysokou hladinou cholesterolu v krvi .
