Ořechy s cílem zvýšit HDL
Vysoké hladiny cholesterolu v krvi byly dlouho považovány zaobecný údaj o špatném zdravotním stavu. Nicméně, tam jsou dva typy cholesterolu - lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL , nebo " dobrý " cholesterol ) a nízkou hustotou lipoproteinů ( LDL neboli " špatného " cholesterolu ) . Poměr dobrého cholesterolu na špatné může býti silnější značka pro rozvoj potenciálně život ohrožujících onemocnění . Vysoká hladina LDL zvyšuje vaše šance na rozvoj srdeční onemocnění , zatímco vysoké hladiny HDL chránit vaše tělo . Oba typy cholesterolu , jsou snadno a efektivně ovlivňuje dietní faktory . Mandle
Mandle jsouvynikající , cenově dostupný a jednoduchý způsob, jak zlepšit své cholesterolu rozměrů. Jsoucenným zdrojem mononenasycených tuků - což může znít jako špatná věc , ale ve skutečnosti není . Opačný k oblíbenému názoru , všechny tuky jsou nezdravé nejsou . Mononenasycené tuky nedodržují cévních stěn , a tak nemají ucpávají tepny a zpomalit tok krve . Ve skutečnosti, podle informací zveřejněných Harvard Medical School , mononenasycené tuky skutečně pracují na snížení špatného cholesterolu . Pravidelná konzumace mononenasycených tuků vede ke zvýšení HDL molekuly , které pak cestují skrz tělo sběr LDL , jak jdou , odstranění špatného cholesterolu z vašeho systému . Pro co největší efekt , jíst nejméně 100 gramů mandlí ( asi 23 matice ) každý den pečená , syrové nebo mleté do másla a rozetřete toast .
Makadamie
Jednou z výhod přidání matice do svého jídelníčku , jepozitivní dopad , který mají na cholesterol vašeho těla v důsledku zvýšení své mononenasycené mastné kyseliny ( MUFA ) sání . Požití MUFA přirozeně vede ke zvýšení produkce v těle HDL , což může snížit celkovou hladinu cholesterolu . Macadamia ořechy jsouvynikajícím zdrojem MUFA , více než dvě třetiny jejich obsah tuku jemononenasycené rozmanitost . Začleněním několik hrstí těchto křupavé pamlsky do svého jídelníčku , můžete nastavit základ pro zdravé nutriční strategie, která bude připravit cestu k lepšímu zdraví .
Pekanové ořechy
Podobně jako jiné ořechy , pekanové ořechy může pomoci zvýšit hladinu HDL tím, že jste s chutnou svačinu , která je naloženo s mononenasycené tuky . Nicméně , pekanové ořechy také obsahovat prvek mangan . Lidé, kteří mají diety , které jsou nedostatkem manganu se může trpíte nestabilní hladinu cholesterolu v krvi . Následně , můževytvoření dostatečné množství manganu v potravě přispět hladinu cholesterolu v krvi zpět v normálním rozmezí .
