Jak zvýšit množství Malé hladinu HDL

úroveň High-density lipoprotein ( HDL ), které jsou pod 40mg/dL jsou považovány za nezdravé , protože vaše tělo je nedokáže správně pohybovat cholesterolu pomocí tepen a zvyšuje riziko arteriální plak . Postupem časubuild - up snižuje schopnost těla pumpovat krev , a mohou způsobit problémy se srdcem , včetně mrtvice , vzniku krevních sraženin a vysoký krevní tlak . American Heart Association uvádí, že Vaše hladina HDL může být zlepšena pomocí dietní změny , které mohou zvýšit hladinu HDL a snížit množství špatného cholesterolu ( lipoproteiny o nízké hustotě ) v těle . Pokyny dovolená 1

Jezte vlákninu . Dvacet pět až 30 gramů vlákniny jsou zapotřebí denně k regulaci hladiny cholesterolu . Americká dietetická asociace ( ADA ) se uvádí, vláknina se nachází v celozrnných výrobků ( chléb , těstoviny a obiloviny) , zelenina , ovoce a luštěniny .
2

Jezte ryby . Tučné ryby obsahují omega - 3 mastné kyseliny , které zvyšují hladinu HDL , a omega - 3 je také nalezené v oleji ze lněného semínka a rybího oleje doplňků . Salmon , halibut , makrela a tuňák křídlatý mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin .
3

Snížení spotřeby sodný . Denní dietní doporučení pro sodík je 2300 mg nebo méně , a je velké množství sodíku je obvykle nalezený v hotovém balení potravin , včetně zmrazených večeře , mikrovlny jídla a konzervy .
4

Vyvarujte se kouření . Kouření zužuje cévy , což snižuje hladinu HDL . Mayo Clinic uvádí, vaše hladina HDL cholesterolu může zvýšit o 10 procent její současné úrovni krátce po odvykání kouření .
5

cvičení denně, pokud je to možné . Třicet minut denně zvyšuje hladinu HDL o pět procent , když provádí konzistentně po dobu dvou měsíců , v závislosti na Mayo Clinic .
6

Omezte konzumaci alkoholu . Konzumace alkoholu , s mírou , zvyšuje hladinu HDL cholesterolu v závislosti na Mayo Clinic . Denní doporučené dávkyje pět uncí vína nebo 12 uncí piva , podle Centra pro kontrolu nemocí .