Nižší LDL Foods

nízké density lipoprotein , také známý jako LDL , je jedna polovina z rovnice cholesterolu a druhá polovina je lipoprotein o vysoké hustotě . Jiné než cvičení a léky , strava hraje velkou roli v buď snížení nebo udržení hladiny LDL v dobrém dosahu. Tam jsou vlastně některé specifické potraviny, které mohou pomoci snížit toto číslo a udržet rizikové faktory pro budoucí komplikace v kontrole . Význam

Vysoká hladina LDL může způsobit nahromadění plaku v tepenných stěnách srdce a nakonec vést k mozku . Strava hraje významnou roli při snižování šance tohoto plaku budování .
Typy

Potraviny, které jsou prospěšné pro snížení hladiny LDL jsou s nízkým obsahem nasycených tuků , vysoký rozpustné vlákniny a jsou také charakterizovány tím, že vysoký obsah zdravých tuků . Tyto tuky jsou také tzv. esenciální mastné kyseliny .
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina pomáhá snížit vstřebávání cholesterolu ve střevech . Podle Mayo Clinic , 10 g nebo více rozpustné vlákninydenně pomáhá snížit celkovou a LDL cholesterolu . Dobrým zdrojem jsou ovesné vločky , sušené švestky , hrušky , psyllium , ječmen a fazole .
Ořechy

vlašské ořechy a mandle jsou dobrým zdrojem polynenasycených tuků . Tento typ tuku je známo, že snižují hladinu cholesterolu v krvi a udržovat cévy pružné .
Omega - 3

Omega - 3 mastné kyseliny jsou takédobré jídlo pro snížení LDL . Dobrým zdrojem tohoto tuku jsou studenovodní ryby , jako je losos , lněného semínka a řepkový olej .
Identifikační

Rostlinné steroly jsou látky, které pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu . American Heart Association doporučuje potraviny s sterolů pro lidi s úrovní než 160 miligramů na decilitr . Některé příklady jsou obohacené margarín, jogurt a pomerančový džus .