Způsoby, jak snížit špatný cholesterol

Miliony Američanů mají vysoký cholesterol , který je definován jako celkové hladiny cholesterolu v dávce 200 mg /dl nebo vyšší, a " špatné " nebo hladiny LDL cholesterolu nad 130 mg /dl . Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko srdečního onemocnění . Hladiny cholesterolu mohou být spravovány s léky , alespecifické nutriční plán a cvičení mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu přirozeně . Cvičení

Mnohé studie , včetně jednoho provádí na University of New Mexico , ukazují, že cvičení může pomoci snížit hladinu cholesterolu . Studie, zveřejněná v IDEA Health &Fitness v roce 2001 , zjistil, že cvičení pomáhá zvýšit aktivitu a produkci enzymů, které inhibují dodání cholesterol systém těla . Heart - zdravotní odborníci doporučují 30 minut cvičení pět dní v týdnu , které pomáhají snižovat špatný cholesterol . Chůze , jízda na kole nebo s použitím kardiovaskulárních strojů v místní tělocvičně jsou všechny dobré možnosti pro cvičení .
Zrevidovat svůj jídelníček

Podle doporučení z Mayo Clinic , snížit příjem potravin, které mají vysoký obsah " špatné " tuky, jako jsou smažené potraviny nebo tučné maso a nahradit to s " dobrými " tuky , které obsahují ryby jako je tuňák a losos , které jsou s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , sójové bílkoviny a mononenasycené tuky , které se nacházejí v mnoha ořechy , avokádo , řepkový olej a olivy . Kromě toho , až vaše rozpustné příjmu vlákniny přidáním misku ovesné kaše nebo jablko na svůj den , pomůže snížit hladinu LDL cholesterolu . Jíst potraviny bohaté na rostlinné steroly , jako je jogurt , pomerančový džus nebo margarínu , se také doporučuje .
Zhubnout

Pokud máte nadváhu a vysoký cholesterol , svržení pár kilo bude pravděpodobně snížit hladinu cholesterolu v krvi . Pokud chcete zhubnout pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu , vyberte vysokým obsahem vlákniny , s nízkým obsahem tuku plán, který můžete žít dlouhodobě . Crash dieta vám může pomoci ztratit liber v dlouhodobém horizontu , ale ve většině případů budete znovu váhu . Vyberte si program, jako je Weight Watchers , která bude vzdělávat vás o potravinách kromě pomoci nastavit cíle ve snížení hmotnosti . Stanovit realistický cíl odepsalo 1 /2 - 1 libra za týden . Ztráty ani pět liber tímto způsobem mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi .
Brát vitamíny

I s dobře - vyvážená strava a cvičební program , přidání multivitamin do svého režimu bude pomáhají chránit vaše zdraví srdce . Kyselina listová , vitamin B6 a vitamin B12 , to vše bylo prokázáno, že mají pozitivní vliv na špatného cholesterolu a zlepšení zdraví srdce , podle Dr. Robert Rosenson , ředitel preventivní kardiologie centru na Northwestern University Medical School , asamostatný Harvard University studie 80000 sestry Všichni tři pomoci snížit hladinu homocysteinu ,aminokyseliny považováno za rizikový faktor pro onemocnění srdce .