Potraviny , které zvyšují dobré cholesterolu

I když je celková hladina cholesterolu je přijatelná , Váš lékař Vám může říci, že vaše "dobré" cholesterolu by měla být o něco vyšší . To je proto, že vysoké hladiny dobrého HDL cholesterolu jsou spojeny s ochranou proti onemocnění srdce . Při výběru srdce - zdravé výživy, odstranění high - cholesterolu potraviny jedobrý první krok . Nicméně , přidání některé potraviny do jídelníčku je také důležité pro zvýšení vašeho dobrého cholesterolu . Identifikace

Když vám lékař mluví o své " dobrého " cholesterolu , se odvolává na tuky v krvi , známých jako lipoproteiny s vysokou hustotou a HDL . Tyto tuky jsou " dobré" , protože se shromažďují nadbytečný cholesterol v krvi a odneste jej do jater na eliminaci .
Funkce

s vysokou hladinu HDL znamená, že je méně " špatných " lipoproteinů o nízké hustotě ( LDL ) v krvi . S vysokou HDL a nízké hladiny LDL poskytuje ochranu proti zánětu a poškození srdce a cév .

Typy

Potraviny, které zvyšují svůj dobrý cholesterol obsahují mastné ryby , jako je losos a sardinky , ovoce , zeleniny a vysokým obsahem vlákniny celozrnných výrobků , zejména oves . Příležitostná sklenka červeného vína může být rovněž doporučuje ke zvýšení hladiny HDL .
Úvahy

Dieta neníjen přispívá k vysokým hladinám HDL . Získání pravidelné cvičení je takévelmi účinný způsob zvyšování dobrého cholesterolu .
Varování

Při pití jedné sklenice vínadenně je spojeno s zvýšení hladiny HDL , pít více než dvě skleničkydenně může zvýšit hladinu triglyceridů . S vysokými triglyceridy ruší srdce - zdravé účinky na občasné sklenky vína , takže je nejlepší se držet na jeden nápojdenně pro ženy a ne více než dva muži .