Kde mohu koupit potraviny, které snižují špatný cholesterol?

Potraviny, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu, si můžete koupit ve většině obchodů s potravinami. Některé konkrétní potraviny, které je třeba hledat, zahrnují:

* Oves: Obsahuje rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat vstřebávání cholesterolu v trávicím traktu.

* Ryby: Některé ryby, jako je losos, makrela a sardinky, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

* Ořechy a semena: Hrst ořechů nebo semínek denně může poskytnout dobré množství mononenasycených a polynenasycených tuků a bílkovin.

* Olivový olej: Olivový olej je pro srdce zdravý tuk, který může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

* **Avokádo:Avokádo je dobrým zdrojem mononenasycených tuků, které mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu.

* Luštěniny: Potraviny jako fazole, čočka a cizrna mají rozpustnou vlákninu, která může pomoci snížit vstřebávání cholesterolu.

* Ovoce a zelenina: Konzumace produktů je nezbytná pro zdravou výživu a může pozitivně ovlivnit hladinu cholesterolu.

Je také nezbytné vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků, protože tyto tuky mohou zvyšovat hladinu cholesterolu. Mezi tyto potraviny patří:

* **Červené maso:Hovězí, vepřové a jehněčí maso mají vysoký obsah nasycených tuků.

* Zpracované maso: Slanina, klobása a párky v rohlíku jsou zpracované maso s vysokým obsahem nasycených tuků a sodíku.

* Smažená jídla: Hranolky, bramborové lupínky a další smažená jídla mají vysoký obsah nasycených a trans-tuků.

* Slazené nápoje: Soda, džus a další sladké nápoje mají vysoký obsah přidaného cukru a kalorií a mohou zvýšit hladinu cholesterolu.

* **Mléčné výrobky:Některé mléčné výrobky, jako je máslo, sýr a smetana, mají vysoký obsah nasycených tuků.