Jak přidat osvětlení pro SAD

Podle Mayo Clinic , sezónní afektivní porucha ( SAD ) jestav, který útočí na své trpící současně každý rok , obvykle v pozdním podzimu a začátkem zimy . Některé SAD trpí příznaky, na začátku léta , ale ti, kteří vyžadují světelnou terapii jsou pacienti chladné klima . Zimní nástupem SAD se vyznačuje tím, depresivní pocity , ztráta energie , úzkost, přibývání na váze , sociální stažení , spí po dlouhé hodiny a potíže se soustředěním . Podle Columbia University , více než 15 výzkumných center našli pozitivní léčbu zimní vyvolané SAD s použitím světelné terapie . Věci, které budete potřebovat
fluorescenční žárovky
celé spektrum žárovky , Foto - terapie světelné boxy
Zobrazit další instrukce
Zvyšování Light expozice
1

Plán nějaký čas během dne , aby se vystavit slunečnímu záření . Možnosti zahrnují jít na denní procházkou , spojující venkovní sportovní tým , nebo cvičení pod širým nebem . Podle MedicineNet.com , denní začlenění světla do agendy člověka , který trpí sezónní afektivní porucha ( SAD ) je nezbytné pro účinnou léčbu tohoto stavu . Dále , vystavení slunečnímu záření dává výhodu vitaminu D. MedicineNet.com hlásá , že nedostatečná hladina vitaminu D byly klinicky spojené s SAD . Použijte naprostý závěsy v ložnici , aby v ranní světlo .
2

Koupit fotografii terapie světelné boxy vyplnit místnosti vašeho domova se světlem . Můžete také zakoupit lehké políčko stolní foto - terapie pro použití v prostředí kanceláří . Podle medicinenet.com , musí být nejméně 25 krát jasnější než průměrný vnitřní použití žárovky světlo dostatečně jasný léčit sezónní afektivní porucha . Foto - terapie světelné boxy dosažení tohoto cíle příkon , protože v závislosti na Mayo Clinic , které vytvářejí světlo, které napodobuje přírodní venkovní světlo . Světelné boxy lze zakoupit bez lékařského předpisu lékaře . Světelné boxy se liší podle intenzity světla a typu světla vyzařovaného .
3

Probuďte se do simulace svítání . Podle odborníků Columbia University , některé sezónní afektivní poruchy trpí lépe reagovat na působení světla v ranních hodinách namísto v noci . Tito pacienti by měli zvážit nákup svítání simulátor . Tyto přístroje jsou obzvláště užitečné v suterénu domů, které jsou neplatné expozice přírodního světla . Během zimy , kdy mnozí brzy ráno pracovníci musí nastat dříve, nežslunce dělá ,svítání simulátor může napodobit přirozený východ slunce .
4

Instalace plné spektrum žárovek nebo fluorescenční žárovky v lampách kolem domu pro kontinuální použití v noci . Ty mohou být použity na místě foto - terapie světelných boxů . Podle Columbia University ,průměr foto- terapie light box se skládá ze sady zářivky . 10,000 lux ( měření jasu ) může být zajištěna z určitých světelných boxů . Columbia University studii 100 pacientů sezónní afektivní porucha ukázal zlepšení s použitím 10,000 lux systému po dobu 30 minut denně .