Jak se cítit lépe, když máte menstruaci?

Zde je několik tipů pro péči o sebe, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS a díky nim se budete během menstruace cítit lépe:

1. Relax:Udělejte si čas pro sebe na odpočinek a relaxaci. To může zahrnovat čtení, teplou koupel nebo praktikování relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace.

2. Terapie teplem:Přiložte nahřívací podložku nebo termofor na podbřišek nebo záda, abyste zmírnili křeče.

3. Hydratace:Pijte hodně tekutin, abyste zůstali hydratovaní, protože dehydratace může zhoršit příznaky PMS.

4. Cvičení:I když je důležité naslouchat svému tělu a odpočívat, jemné cvičení, jako je protahování nebo chůze, může pomoci snížit stres a zlepšit krevní oběh.

5. Zdravá strava:Jezte vyváženou a výživnou stravu, abyste podpořili celkovou pohodu. Vyhýbání se sladkým a zpracovaným potravinám může pomoci snížit zánět a změny nálady.

6. Bylinné čaje:Některé bylinné čaje, jako je zázvor nebo máta peprná, mohou pomoci zmírnit nepohodlí a nadýmání.

7. Hýčkaní:Udělejte si trochu času navíc na péči o sebe. To může zahrnovat péči o obličej, lakování nehtů nebo dělání něčeho jiného, ​​co vás baví a uvolňuje.

8. Adekvátní spánek:Upřednostňujte dostatek kvalitního spánku, protože nedostatek spánku může zhoršit příznaky PMS.

9. Vyhněte se kofeinu a alkoholu:Kofein a alkohol mohou u některých žen zhoršit příznaky, takže jejich omezení nebo vyhýbání se jim během menstruace může pomoci.

10. Volně prodejné léky:Pokud jsou křeče nebo jiné příznaky závažné, zvažte užívání volně prodejných léků proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen.

11. Promluvte si s někým:Rozhovor s přítelem, partnerem nebo terapeutem vám může poskytnout emocionální podporu a pomůže vám, abyste se cítili méně sami.

Pamatujte, že je normální pociťovat nepohodlí během menstruace, a pokud jsou příznaky závažné nebo narušují každodenní aktivity, je nezbytné vyhledat odbornou lékařskou pomoc.