Jak Snadné Worry &Deprese

Deprese a bipolární Support Alliance ( DBSA ) uvádí , že přibližně 14,8 milionu dospělých ve Spojených státech zkušenosti velké deprese roční . Dále , deprese je zodpovědný za více než dvě třetiny každý rok 30.000 sebevražd v Americe . Jeden z největších přispěvatelů do deprese , je obava , která může být vyvolána mnoha faktory , jako jsou finance , manželské záležitosti, práce a obecně stresu . Aby se předešlo upadnutí do deprese , je důležité se naučit, jak omezit destruktivní zvyk starosti . Návod
zmírnění obav a deprese
1

potřeb zdroj vaší starostí . Například , pokud máte strach , že přijdete o svou práci , protože klesající ekonomiky , může strach chodit do práce , se obávat, budete mít " pustit " . Můžete se ztrácí hodně spát přes tento strach , i když vaše práce může být zcela bezpečné . Starosti o situaci, která je mimo vaši kontrolu je sebezničující . Přijměte fakt, že nemůžete změnitnevyhnutelné a pracovat na změně , co je možné .
2

proveďte relaxační techniky k usnadnění vaší bouřlivou mysl . Nadechněte se a počítejte do šesti; pozastavit; a vydechněte a zároveň počítat do devíti . Pokud je to možné , aby se vaše ústa zavřená a dýchat úplně z vašeho nosu . Dýchejte pomocí úrovní count , že jste dobře. Například , pokud počítá se šesti nebo devíti příliš vyvíjet pro vás , snižte počet , ale aby jste pomalu dýchat a ven . Pro meditativní účinek , zavři oči při provádění tohoto dýchací techniku ​​.
3

Přestaňte obviňovat za věci, které šly špatně ve vašem životě . Deprese způsobuje pocity viny a beznaděje . Pochopte, že život je náročný a vzestupy a pády jsou normální --- se stane každému . Dokonce i když jste způsobil určité nehodám ve vašem životě , nebydlí na ně . Učte se od minulosti , přizpůsobit se době , a plán pro budoucnost .
4

něco cenného, ​​se svým časem . Znepokojující ječasově náročné zvyk a deprese mohou předběhnout vás na dlouhou dobu . To je cenný čas se používá v neproduktivní způsobem . Zvažte dobrovolnictví pro místní charity , nebo rozšířit své možnosti kariéry . Ať už jste vášnivý , tak dlouho, jak je to pozitivní , posílit ji .
5

Nepoužívejte izolovat se od ostatních . Klíčovým příznakem deprese je izolace , která zvyšuje pocit osamělosti a riziko sebevražedných myšlenek nebo chování . Bez ohledu na to , jak jste v depresi , mluvit s někým, komu důvěřujete , jako přítele , člena rodiny , nebo připojit se k podpůrné skupině ( viz zdroje pro DBSA je on-line podpůrných skupin ) . Útěk z vašich negativních myšlenek by se stýkat s ostatními , které osvěží vaši mysl.