Jak se vyrovnat s pocity deprese nebo beznaděje

Deprese jeonemocnění, které může způsobit , abyste se cítili apatický , beznadějný a smutný , stejně jako vliv na vaše sebevědomí , vaše ochota pracovat , nebo dokonce dostat z postele ráno . Deprese je poměrně časté, zejména u mladých lidí , ale jeho účinky mohou být pociťovány po celé týdny , měsíce či dokonce roky . Mluvit se svým lékařem nebo odborníkem vám může poskytnout pomoc , ale můžete si také pomoci sami . Deprese jevýzvou a může se budete cítit , jako byste raději dělat vůbec nic , ale budete mít větší kontrolu nad tím , než si možná myslíte . Návod dovolená 1

cvičení denně , nebo zachovat nějakou formu každodenní činnosti . Jednoduše na procházku může pomoci , ale jít na krátkou zaběhat , zvedat závaží , nebo nějakou jinou formu činnosti, která může dostat vás ven a aktivní . Když cvičíte , vaše tělo uvolňuje endorfiny , což může vést k pocitům euforie . To je proto, že endorfiny působí jako analgetika a sedativa , která se v podstatě snížily své vnímání bolesti . Udržet ve tvaru může také pomoci vaše duševní stav obecně , zatímcovíce sedavý životní styl je více přispívá k pocitům deprese .
2

Oslovit s ostatními , jako jsou rodiny a blízkých přátel . Jednoduché interakce s ostatními může pomoci nesmírně , takže se nemusíte zavři se pryč od ostatních , i když se často pocit, jako byste byli úplně sami po celou dobu . Trávit čas kolem ostatních může vás z příliš zaměřuje na deprese . Můžete také mluvit s přáteli a rodinou o své deprese samotné . To se může zdát zastrašující , ale jak se tyto pocity z vašeho hrudníku může zmírnit některé stres a být jednodušší než se snažit skrýt vše od ostatních . Vaši blízcí vás záleží a jsou ochotni naslouchat tomu, co máte na srdci .
3

Zavolejte anonymní linku , jako je krizové klinice nebo poslechu Ear krizového centra , a to zejména pokud mají sebevražedné myšlenky . Tyto řádky vám spojit se s lidmi , kteří mohou poslouchat něco, co jste řekl . Mluvící dělá nápovědu , a lidé voláte tam nejsou , aby se pokusili vám rozmluvit nic , nebo přesvědčit vás o něco - prostě poslouchat . Pokud máte pocit, ohromen , zpanikařil nebo strach , zavolejte na jedno z těchto řádků . Oni jsou zcela anonymní , a oni tě nehlásí nikomu .
4

Zhluboka se nadechněte . To může být snadné se ztratit ve vašich pocitech deprese , a mohou rozptýlit vás iracionality a máte pocit, ještě horší, tím více si o nich myslíte . Nezapomeňte se zhluboka nadechl každý tak často , aby si v klidu a přivést se zpět do reality . Napište sami lepicí poznámku a umístit ji někde uvidíte, že se často , aby vám připomněl, dýchat a soustředit se .
5

Změňte svůj jídelníček , aby ujistěte se, že jíst zdravě . Deprese je možné nechat se sníženou chuť k jídlu a bez motivace soustředit se na správně jíst , ale jíst špatné potraviny, můžete se budete cítit ještě hůř . Ujistěte se, že jste stále na denní živiny, které potřebujete . Dokonce i když děláte něco tak jednoduchého, jako jíst ovoce a zeleniny s každým jídlem , které vám pomohou hodně v dlouhodobém horizontu . Snažte se jíst několik dobrých jídeldenně , na rozdíl od svačiny po celý den až do večera .
6

Udržovat spánek plán, který vás udrží od spaní nevyzpytatelně a příliš dlouho . Deprese může chcete ležet celý den v posteli , nebo alternativně , může být obtížné usnout vůbec . I když nemůžete spát , zkuste si trochu odpočinout během noci . Odolat nutkání vstát a přečtěte si , používat počítač a sledovat televizi . Vyhněte se spí , až odpoledne nebo celý den . Být vzhůru během dne a spánku během noci, podporuje více " normální" program, který může pomoci deprese .
7

získat nějaké sluneční světlo . Pokud je vaše pokožka přijde do kontaktu s slunečního světla (nebo spíše , UV záření ze slunečního světla ), vytváří vitamín D , který je prokázáno, že mají mnoho pozitivních zdravotních výhod pro mnoho otázek , včetně deprese . Strávit nějaký čas venku každý den , jako je například hodinu ( nebo více , pokud máte tmavší pleť ) . Je možné mít příliš mnoho vitaminu D , jak vaše tělo reguluje sám , ale berte na vědomí , že nebudete cítit jeho účinky přes noc . Chvíli trvá, než vybudovat hladiny vitaminu D v těle , tak aby se na to . Smíchejte to s vaší fyzické aktivity pro nejlepší účinky .
8

Vyhněte se drogám a alkoholu . Zatímco oni mohou dělat lépe přechodně cítit , budou se budete cítit hůř v dlouhodobém horizontu . Usilovat o to, kouřit a pít méně pravidelně , a pokud už to ani , odolat pokušení , aby jejich spuštění . Udržet vaše tělo zdravé , je nesmírně důležitá k tomu, že budete mít zdravou mysl .