Jak se cítit šťastný, když v depresi

Deprese se může stát každému , a mnoho faktorů, které jej ovlivňují . Nemoc , smrt , konflikt nebohlavní traumatická událost může vyvolat depresivní epizody v osobě, která se nikdy zobrazen smutek předtím . Naučit se, jak najít štěstí v depresivní epizody může být náročné , ale s pomocí a podporou, kterou lze roztřídit své pocity a štěstí může zvítězit . Věci, které budete potřebovat
Mirror
knihy nebo notebooku
Pen
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Zapište všechny vaše důvody být šťastný .

Zapište ( buď sami nebo s pomocí rodiny nebo vyškolený profesionální ), všechny pozitivní aspekty svého života . Přemýšlejte o tom, šťastných lidí zapojených ve vašem životě , dovolenou si užili , přátel jste strávili příjemné třikrát nebo vaši rodinu , děti a domácí zvířata .

Vytvořit jiný seznam konkrétních atributů, které máte rádi o sobě . Zapište si pozitivní fyzické , emocionální a duchovní vlastnosti, které se cítí silní , nebo by rád, aby se prominentní ve vašem životě .
2

najít klidný čas každý den na posouzení vaší životní situaci . Vynětí půdy z produkce 10 do 15 minuty , a to buď ráno , odpoledne nebo večer , myslet na pozitivní situace a lidi , které máte ve svém životě . Přečtěte si seznam šťastných událostí a lidí k sobě , nahlas , takže můžete slyšet slova, která mluví . Je pro vás důležité , a ne někdo jiný , aby četl , přispět k posílení přesvědčení, že tato slova jsou pravdivá .
3. Podívejte se do zrcadla a vidět šťastného člověka .

Sedněte si před zrcadlo . Zkontrolujte pozitivní vlastnosti vašeho napsal o sobě v notebooku a čtení je pro sebe . Podívejte se do očí , když si opakujte pozitivní vlastnosti , které jste identifikovali v sobě .

Poukazujíc na své atributy , zvláště , když máte pocit, dolů , může pomoci zvýšit vaši náladu a sebevědomí . Podle Psych střední , nízká sebeúcta je spojena s depresí a úzkosti . Slyšení své pozitivní vlastnosti ( a věřit jim ) mohou zmírnit příznaky deprese .
4 Lean na přátele a rodinu na pomoc v boji proti deprese .

Připojte se k podpůrné skupině nebo najít lidi , aby se kolem , když depresivní příznaky stávka . Obklopte se pozitivními vlivy nebo mluvit s lidmi, kteří trpí depresí stejně . Slyšení jiné osoby příběh o přežití může býtmotivující vliv ve svém vlastním životě . Rodina a blízcí přátelé se mohou zvednout náladu a pomůže vám přehodnotit svou situaci, kdy časy přitvrdit .
5 Slunečnicová semena zaplavit svůj mozek serotoninu .

Máte náladu - zvýšení občerstvení . S nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem bílkovin a vysokým obsahem sacharidů občerstvení má schopnost zvýšit vaši náladu tím, že tryptofan zadejte svůj mozek . Tryptofan převádí na serotonin , a serotonin zvyšuje šťastné pocity uvnitř vašeho mozku . Zkuste jíst nějaké celozrnný chléb s jahodovou marmeládou , banánem nebo některých slunečnicová semena , když máte pocit, dolů , aby vás podpořit hned zpátky .